Qual smartwatch / wearables mede a gordura corporal? Um guia…
Quando se trata de medir a gordura corporal e a composição corporal a partir do pulso, você tem duas opções agora. Vamos dar uma olhada em ambos
Se você gosta de saúde ou se exercita regularmente, é provável que conheça seu percentual de gordura corporal. Saber o percentual de gordura corporal não apenas permite que você acompanhe melhor seu progresso, mas também ajuda a marcar suas macros e calorias.
Se você esteve em um corte por vários meses, por exemplo, e você está bem, seu percentual de gordura corporal provavelmente terá caído alguns pontos. Se isso acontecer, você precisará recalcular suas macros e calorias para continuar cortando.
Por quê? Porque você é menor – em relação à gordura corporal e peso total – do que era no início do seu corte e, portanto, precisa de menos calorias. Se você começou com 2400 calorias, por exemplo, agora pode precisar cair para 2200 para continue sua perda de gordura.
Mas como você calcula seu percentual de gordura corporal? Existem várias maneiras disponíveis. Você pode usar compassos de calibre, você pode usar uma escala inteligente, ou você pode tossir para uma varredura DXA. Ou, agora que é 2021, você pode comprar um wearable que mede a gordura corporal e a composição.
O Samsung Galaxy Watch 4 pode medir com precisão a gordura corporal
Até muito recentemente, o único smartwatch / wearable que media a gordura corporal e a composição corporal era o Halo Band da Amazon. Mas Novo Galaxy Watch 4 da Samsung agora entrou na briga; como a Halo Band, também mede a gordura corporal e a composição corporal a partir do pulso.
O Galaxy Watch 4 usa análise de impedância bioelétrica (BIA) para medir a gordura corporal e composição. Você não precisa de nenhum acessório extra ou add-ons, o Galaxy Watch 4 faz tudo no seu pulso, enviando uma fraca corrente eletrônica através de seu corpo para estimar o seu percentual de gordura corporal atual.
E embora isso possa soar um pouco estranho, você não precisa se preocupar - a corrente eletrônica é tão fraca que você nem vai notar. Mas o jeito que funciona é muito legal. A corrente passa pelo seu corpo e, como a gordura tem menor conteúdo de água do que outros tecidos do corpo, e a corrente se move mais rápido através da água, o Galaxy Watch 4 (BIA) pode fornecer uma leitura bastante precisa.
Curiosamente, (BIA) é o que a maioria das escalas inteligentes usa para medir o percentual de gordura corporal através dos pés. Com o Samsung Galaxy Watch 4, A Samsung simplesmente fez o sensor MUITO menor para que ele possa ser colocado na parte de trás do relógio e fazer a mesma coisa em seu pulso. Muito inteligente, certo?
É preciso embora?
Por causa de seu tamanho pequeno, você imaginaria que o Galaxy Watch 4 viria com algumas limitações e / ou ressalvas quando se trata de medir a gordura corporal. Mas, de acordo com um estudo conduzido pela Samsung que comparou o Galaxy Watch 4 com uma varredura DXA, o padrão da indústria de fitness, e uma escala BIA, o Watch 4 teve um desempenho favorável.
O coeficiente de correlação e o erro padrão da estimativa do percentual de gordura corporal foram de 0.899 e 3.76%, respectivamente, em comparação com a absortometria de raios-X de dupla energia. Este resultado excede o nível de desempenho do analisador comercial de gordura corporal portátil para a parte superior do corpo (Omron HBF-306). Com um tempo de medição de 7s, espera-se que esta tecnologia de sensor forneça uma nova possibilidade de um analisador de impedância bioelétrica vestível, para o controle da obesidade.
Você pode confira o estudo completo aqui; incluiu 203 participantes e ocorreu em Seul durante janeiro de 2021. Se você não quiser ler a coisa toda, a conclusão do estudo é bastante convincente: o Galaxy Watch 4 estava mais ou menos no mesmo nível de uma varredura DXA, o que é impressionante para uma primeira tentativa da Samsung.
O método da Samsung para medir as porcentagens de gordura corporal também é muito diferente de como funciona em Halo Band da Amazon. Com o Halo Band, o aplicativo exige que os usuários tirem fotos de seu corpo, que são combinadas em uma imagem 3D. Esta imagem 3D é então usada para calcular a gordura corporal. Mais uma vez, foi demonstrado que a Halo Band também é bastante precisa em estudos.
Dada uma escolha, eu acho Eu pessoalmente prefiro usar a solução da Samsung. Eu particularmente não gosto da ideia de tirar fotos de mim mesmo e enviá-las para a Amazon para análise. Acho que, entre essas duas soluções, a inovadora redução do sensor BIA da Samsung é a que vai ganhar.
Na verdade, posso ver o Galaxy Watch 4 sendo tão popular entre os profissionais de fitness que provavelmente veremos a Apple adicionar algo muito semelhante em seu próximo lançamento do Apple Watch. Afinal, o percentual de gordura corporal, especialmente para atletas e aqueles que fazem musculação, é uma métrica de saúde muito melhor do que o IMC, que geralmente é muito enganoso.
Por que isso é importante?
Ser capaz de obter leituras precisas da gordura corporal é extremamente importante por uma série de razões. O mais importante, no entanto, é que aumentos de mortalidade por todas as causas à medida que a gordura corporal aumenta. Quanto maior a gordura corporal, maior o risco de doenças como doenças cardíacas e câncer.
Ao permitir que as pessoas rastreiem sua gordura corporal a partir do pulso, o usuário pode obter rapidamente resultados e dados acionáveis sobre seu progresso. As balanças tradicionais também podem ser desmoralizantes, pois o peso pode oscilar muito semanalmente. Você pode ficar mais pesado, por exemplo, mas perdeu gordura corporal, graças à construção de massa muscular magra e coisas como retenção de água. Isso é comum quando você começa a levantar pesos.
A leitura da gordura corporal, entretanto, não é como uma balança. Ele mostrará o progresso onde um conjunto de escalas não o fará. Se você começar a levantar pesos, sua massa muscular aumentará e isso provavelmente significará que seus níveis de gordura diminuirão. Se esse é o caso, um sensor BIA vai pegar isso, enquanto uma balança não - uma balança pode até dizer que você engordou.
E o fato de que a Samsung agora conseguiu fazer isso quase certamente levará todos os outros fabricantes de smartwatch a fazerem o mesmo. Isso significa que em cerca de 12 a 24 meses você poderá medir a gordura corporal no Apple Watch ou em um smartwatch da Huawei ou Fossil. E isso é realmente uma coisa muito boa. Porque todos nós poderíamos estar mais atentos à nossa saúde hoje em dia.
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Richard Goodwin
Richard Goodwin trabalha como jornalista de tecnologia há mais de 10 anos. Ele é o editor e proprietário da KnowYourMobile.Comentários estão fechados.