Garmin's Body Battery Explained: Um Guia Completo ...
A maioria dos relógios Garmin possui Body Battery, uma ferramenta projetada para monitorar seus níveis de energia. Mas como isso funciona? Neste guia, mostraremos como os dados são coletados, como interpretá-los e o que isso significa ...
Se você usar um Relógio Garmin para rastrear seus treinos, você provavelmente deve ter notado a métrica Body Battery, que é uma leitura rapidamente acessível de seus níveis de energia percebidos.
Se você gosta de treinar de forma inteligente, a Body Battery é uma ótima ferramenta para aproveitar. Neste guia, explicaremos o que é Body Battery, como funciona e como você pode usá-la para treinar de maneira mais inteligente e se recuperar mais rápido.
O que é bateria corporal?
A primeira coisa que você precisa saber sobre Body Battery é que suas leituras são estimativas - eles não são empíricos. A leitura que você obtém é baseada na variação da freqüência cardíaca, estresse e atividade.
A partir desses conjuntos de dados, Body Battery chega a um número de 100 e este é o seu nível atual de energia percebido.
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Obviamente, quanto mais alta a classificação, melhor. E, sim, conforme você avança ao longo do dia, o número diminuirá por razões óbvias.
O objetivo do Body Battery é fornecer acesso rápido aos seus níveis de energia.
Você pode se sentir mentalmente fatigado por ficar sentado em uma mesa no trabalho por oito horas, por exemplo, mas fisicamente está perfeitamente pronto para um treino.
Se for esse o caso, você terá uma leitura de bateria corporal alta e esta é uma boa indicação de que você está pronto para um treino.
Nesse sentido, é uma ferramenta útil para monitorar se seu corpo está ou não pronto para um treino. Se você trabalha em uma mesa, por exemplo, pode se sentir cansado, mas, após uma corrida de 30 minutos, se sentir completamente revigorado.
Existe uma grande diferença entre cansaço físico e cansaço mental. Mas, irritantemente, eles muitas vezes sentem o mesmo. O Body Battery ajudará você a navegar nessa diferença e a fazer melhores escolhas sobre quando você deve ou não malhar.
Por exemplo, por volta das 6h na maioria dos dias, depois de trabalhar o dia todo, me sinto cansada, cansada e mal-humorada. Mas então vou me forçar a fazer uma corrida de 5 km ou 10 km e, no final, vou me sentir 10 vezes melhor do que antes de partir.
Porém, se eu tenho treinado muito e minha bateria corporal está fraca quando chega às 6 horas, vou sair da corrida e apenas descansar e relaxar. Também limite o tempo de tela à noite, mudo os treinos para caminhadas com meu cachorro e trabalho o alongamento se tudo o mais falhar.
Em minha experiência, descobri que a bateria corporal da Garmin é bastante precisa.
Se estou correndo demais para minhas habilidades, está lá em preto e branco. Se eu estou sub-treinando, novamente, está lá para eu ver. Ter essa métrica à sua disposição é muito útil.
Carregado ou drenado?
Se você tem um relógio Garmin compatível, dentro do aplicativo Connect, você verá as configurações para CARREGADO e ESCOADO. Essas métricas basicamente mostram quanto descanso você teve versus quanta energia você gastou.
De manhã, se você estiver bem descansado, deve ter uma carga alta e um dreno mínimo. Se você for correr imediatamente, começará a drenar a leitura da bateria do corpo - a leitura diminuirá.
A chave para obter uma boa leitura da bateria corporal é o descanso e a recuperação. Se você está correndo de 20 a 30 milhas por semana, precisa ter descanso adequado - pelo menos oito a nove horas de sono por noite.
Se você estiver realmente se esforçando, seus níveis de estresse serão obviamente mais altos, então sua classificação de esgotamento será constantemente alta. O estresse corporal e o aumento da freqüência cardíaca por períodos prolongados reduzem a pontuação da bateria corporal.
A ideia com Charged and Drained inside Body Battery é ajudá-lo a ter uma boa noção de quanto treinamento e descanso você precisa fazer. Se um estiver completamente fora de sintonia com o outro, é provável que você esteja fazendo algo errado e precisará se ajustar de acordo.
Por exemplo, digamos que você não corra por alguns meses, então decide que vai voltar e fazer 5 km todos os dias durante um mês. Isso será um choque enorme para o seu sistema e aparecerá na bateria do corpo - estará fraca na maioria das vezes.
Da mesma forma, sua leitura DRENADA será significativamente maior do que sua leitura carregada, pois seu corpo ficará incrivelmente estressado. É por isso que é sempre melhor fazer um pouco com frequência e aumentar sua tolerância (especialmente quando se trata de correr).
Como você recarrega a bateria do corpo?
A melhor maneira de recarregar a bateria do seu corpo é descansar o suficiente. Isso significa um mínimo de oito horas de sono por noite.
Você também precisará use seu relógio Garmin para a cama para obter leituras consistentes durante a noite, o que contribuirá para uma pontuação melhorada da bateria corporal pela manhã.
É por isso que é importante obter um Relógio Garmin com boa bateria. Eu pessoalmente, Eu uso o Fenix Série 6 - isso é incrível.
Porque a bateria do corpo mede coisas como estresse, bem como sua frequência cardíaca, você também deve evitar estimulantes à noite – coisas como cafeína, álcool e nicotina. Tudo isso irá drenar a bateria do seu corpo.
Se você costuma acordar muito durante a noite, isso também pode ter um efeito negativo na leitura da bateria do seu corpo. Basicamente, para obter uma boa leitura da bateria corporal, você precisa de um sono de boa qualidade. E muito disso.
A bateria do meu corpo está fraca, mas eu dormi - o que dá?
Se você acha que teve uma boa noite de sono, mas, ao acordar, sua bateria corporal ainda está fraca, você pode ter mordido mais do que pode mastigar no que diz respeito ao treinamento.
Da mesma forma, você pode estar mais estressado do que imagina. É por isso que coisas como a meditação são importantes - ajuda a regular os hormônios do estresse em seu corpo.
Se você realizou um novo regime de treinamento, ou está pressionando por uma nova velocidade e / ou distância, isso também pode fazer com que a bateria do seu corpo não seja recarregada corretamente.
Como você se sente? Se você se sentir bem e cheio de energia, independentemente do que Body Battery diga, provavelmente você está fazendo as coisas certas. Conforme observado na introdução, Body Battery é apenas uma aproximação. Não pode substituir sua própria intuição.
O que afeta a leitura da bateria do meu corpo?
Aqui está uma análise de TODAS as coisas que podem e afetam a classificação da bateria do seu corpo, de acordo com Garmin.
| Fatores Físicos Externos | Emoções positivas |
| Álcool / estimulantes Excessivo Atividade física Temperaturas Extremas Luz brilhante / ruídos altos | Antecipação Alegria Emoção / emoção Alegria |
| Fatores Físicos Internos | Emoções negativas |
| Infecção / Doença Dor Desidratação / Indigestão Exaustão | Ansiedade Medo Tristeza Sendo oprimido |
Por que a bateria do meu corpo está sempre fraca?
Se a bateria do seu corpo está sempre fraca, é possível que você esteja fazendo muito sem ter condicionamento aeróbico suficiente. Este é um erro comum cometido por novos corredores.
Você faz algumas semanas, acha que tem o que é preciso para começar a empurrar e acaba sobrecarregando seu sistema com cargas de trabalho extremas. Eu sei disso porque já fiz isso várias vezes.
Esse estresse aumenta rapidamente, a cortisona é liberada e permanece fluindo pelo corpo. Você está doendo. Você fica inflamado e retém o peso da água - é por isso que algumas pessoas ganham peso quando começam a se exercitar, apesar de cortar calorias.
A melhor solução para isso é discar de volta; vá com calma 80% do tempo. Use um programa de corrida / caminhada para construir sua base aeróbica.
Faça isso por seis a oito semanas e depois veja como você se sai correndo 5K e 10K.
Mesmo atletas de elite treinam facilmente 80% do tempo, com 20% reservado para o trabalho de velocidade e força. Isso garante que eles tenham resistência e uma base aeróbica sólida. Ironicamente, caso demonstraram que os atletas que treinam consistentemente com frequências cardíacas mais baixas correm mais rápido do que aqueles que fazem muito trabalho de velocidade.
Assim que você começar a redirecionar seu treinamento para algo menos intenso, operando apenas na zona um ou na zona dois, você verá que sua bateria corporal começará a melhorar. E à medida que melhora, você pode começar a modificar seu treinamento à medida que sua condição física melhora.
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