A "ansiedade Strava" está tirando a alegria de seu hábito de corrida?



Strava Anxiety é REAL e pode muito bem estar arruinando seu progresso como corredor ...

Desde que o bloqueio começou no ano passado, milhões - e eu realmente quero dizer MILHÕES - de pessoas começaram a correr e / ou trabalhando em casa. As academias são fechadas e os resultados do COVID são muito piores para pessoas com sobrepeso, então mais e mais pessoas estão pegando as estradas em busca de um corpo mais magro. E a maioria dessas pessoas está usando aplicativos como o Strava para monitorar seu progresso. Mas isso é sábio?

Na superfície, sim, parece perfeitamente razoável. Você quer começar a correr, quer acompanhar o seu progresso e o Strava é um dos melhores aplicativos do planeta para fazer exatamente isso - ele armazena e monitora tudo o que um corredor precisa, desde distância até velocidade e andamento. Mas é o seguinte: o Strava pode estar afetando negativamente o seu progresso ...

E o motivo é "ansiedade Strava"

O que quero dizer com Strava Anxiety? Na verdade, é um pouco complicado de descrever e afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes. Mas é algo que experimentei em primeira mão, em 2018, e isso realmente fez com que eu acabasse me machucando.

Minha experiência com Strava Anxiety é algo que estou disposto a apostar que MUITAS pessoas podem se identificar. Aqui está o que aconteceu. Depois de alguns meses de corrida dedicada, comecei a ficar obcecado com minha velocidade - ou a falta dela. Eu estava comendo direito, fazendo minhas três ou quatro corridas por semana, mas ainda era mais lento do que quase todos os meus amigos que segui no Strava.

Todos eles estavam fazendo corridas de 10K em velocidades que variavam de 5:30 por KM a 4:40 por KM, enquanto eu lutava para atingir 6 minutos por quilômetro. Isso me deixou louco, pois sou super competitivo, então fiz o que qualquer corredor frustrado faria: Eu saí e corri com mais frequência em passos muito mais rápidos. E por um tempo, isso foi bom. Meus tempos melhoraram e eu fui mais rápido.

A competição - seja perseguindo recordes de segmento ou comparando seu tempo com o de um amigo - pode atrapalhar as pessoas em vez de se tornar uma ferramenta motivacional. “Eu me preocupo que haja tanta coisa que você está se comparando que você não conhece e não pode controlar”, diz Shaelyn Strachan, Ph.D.., que pesquisa exercício e autocompaixão na Universidade de Manitoba. “É uma ladeira escorregadia para se manter em um padrão alto e irreal.”

Esse foi meu primeiro erro, como sabe qualquer corredor veterano que esteja lendo isto. Eu estava tentando fazer muito cedo. Meus amigos que eu seguia no Strava já corriam há anos - na maioria dos casos, cinco ou mais. Enquanto isso, eu estava correndo três meses e queria ser tão rápido quanto eles? Insano. Nunca vai acontecer, certo?

Certo, de fato! Mas eu não deixei isso me impedir. Cada corrida era registrada e, após completar cada uma, normalmente 5K ou 10K, eu verificaria imediatamente meus tempos. E, na maioria das vezes, ficava extremamente desapontado. Eu ainda estava MUITO LENTO. Então eu empurrei mais e mais, aplicando um pouco do David Goggin mentalmente - Eu estava lendo o livro dele na época - e, BOOM, acabei me machucando. Obrigado, David!

Basicamente, esmaguei minha canela direita em pedaços ao usar a força muito cedo. E, tão rápido quanto meu hábito de correr começou, acabou. Chega de correr para mim, disse o médico. Não por pelo menos dois meses. Nunca ninguém a quem dizer o que fazer, no meu tempo de inatividade, comecei a pular e malhar com kettlebells. Isso me manteve ativo e foi tudo para mim; Só voltei a correr no início de 2021.

Foi realmente falha do Strava?

Na verdade, não, foi TODA minha culpa por ser um idiota. Mas Strava era quase certamente a raiz do problema, pelo menos para mim. Quando comecei a correr novamente no início de 2021, baixei o Strava mais uma vez e usei-o para cronometrar minhas corridas. E meu antigo hábito voltou. Fiquei obcecado com o quão lento eu era e o quão rápido meus amigos eram. Eu fiquei deprimido. Mas eu continuei.

Evidentemente, todo aquele salto também valeu a pena, pois desta vez descobri que poderia correr muito mais facilmente sem ficar muito sem fôlego. Logo de cara, consegui fazer 3K e, uma semana depois, fiz meus primeiros 5K. Não foi rápido, mas foi 5K. E fiz isso em menos de duas semanas. E então os demônios Strava voltaram, fazendo com que eu me sentisse mal com o meu progresso.

Sim, eu tinha feito 5K, mas e daí !? Foi lento como merda.

E então me dei conta, depois de conversar com um amigo. Ele me disse que seu segredo, ou o que ele havia contado de outro corredor mais experiente, era correr devagar e correr muito. Esqueça a velocidade. Isso vem mais tarde, depois de registrar as milhas. Foi assim que ele ficou tão rápido, ele acrescentou - apenas seguindo essas regras simples. Decidi fazer o mesmo (e excluí o Strava apenas para ter certeza).

Rastreamento de execuções sem Strava

Como trabalho com tecnologia, sempre tenho um monte de rastreadores de fitness e smartwatches deitado em meu escritório. Estou usando o Huawei Watch GT Pro 2 há cerca de 10 meses - só não tinha ideia de como ele era bom para rastrear suas corridas. Depois de um Strava excluído, Decidi usar meu Huawei Watch GT Pro 2 para rastrear todas as minhas corridas. Mal sabia eu que faria um trabalho tão incrível.

O Huawei Watch GT Pro 2 possui GPS, por isso é super preciso. E, como o Strava, mostra sua rota exata em um mapa. Também mostra o quão rápido você foi durante a corrida, sua frequência cardíaca, seu VO2 Max e uma série de outras coisas. Fiquei genuinamente impressionado com os recursos do Huawei Health para rastrear corridas. Faz tudo – do ritmo ao zonas de freqüência cardíaca e muito mais.

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E o aplicativo em si é mais fácil e agradável de usar do que o Strava. Desde então, Tenho usado o Huawei Health para monitorar minhas corridas. Não tenho acesso aos esforços de corrida de outras pessoas, apenas aos meus. Agora tenho todos os meus dados de corrida em um só lugar, então posso ver como estou melhorando ao longo do tempo. A única pessoa com quem estou competindo agora sou eu mesmo e prefiro muito mais. Gosto mais das minhas corridas, não me sinto impaciente por causa da velocidade e apenas tenho muito mais prazer em correr do que antes.

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Antes de usar o Huawei Watch GT Pro 2, eu estava usando o Relógio OPPO e o Apple Watch. Ambos, no entanto, foram prejudicados pela duração da bateria - cada um durou apenas cerca de 18 horas com uma única carga, ainda menos se você usar GPS. Huawei Watch GT Pro 2 (verifique na Amazon) dura cerca de 7 a 8 dias com uma única mudança, e isso com várias execuções longas adicionadas à mistura. Adicione os excelentes relatórios e métricas do Huawei Health (ele pode até medir sua passada média) e você estará em um lugar muito melhor.

Funcionar sem mídia social - é simplesmente melhor

Para algumas pessoas, principalmente experientes e bons corredores, o Strava é ótimo. Você pode competir com amigos e familiares e pessoas que vivem em sua área local. Como ferramenta, também é brilhante para rastrear suas corridas e ficar em dia com suas métricas e milhas semanais. Mas para iniciantes, pode ser um pouco intimidante, especialmente se você for novo e / ou muito lento.

Eu sei, eu sei - quem se importa, certo? A maioria das pessoas não se incomodará com nenhuma das opções acima. Mas se você é uma pessoa naturalmente competitiva, a ansiedade e / ou insanidade induzidas pelo Strava (no meu caso) é definitivamente algo que você deve estar ciente. Acabei me machucando por causa disso; de novo, a culpa foi inteiramente minha, mas aconteceu sem que eu soubesse - eu era inexperiente como corredor e paguei o preço.

Não seja como eu. Corra devagar e por muito tempo, esqueça as redes sociais e faça isso por muito tempo. Pode levar de três a seis meses para seu corpo se adaptar totalmente à corrida. Se você começar um novo hábito de corrida, monitore suas corridas por todos os meios, mas não fique obcecado com a velocidade, como eu fiz - sempre termina mal. O que você precisa fazer é deixar a velocidade vir naturalmente, desfrutar de estar ao ar livre ao ar livre e persistir nela.

Depois de vários meses assim, você estará obtendo tempos rápidos sem problemas. E, melhor ainda, você o fará SEM se machucar.

Richard Goodwin

Richard Goodwin trabalha como jornalista de tecnologia há mais de 10 anos. Ele é o editor e proprietário da KnowYourMobile.