Status de treinamento Garmin explicado: o que os dados significam…
Se você é novo no Garmin ou acabou de começar a usar um, pode estar interessado em saber mais sobre como o relógio mede seu status de treinamento? Ou por que continua dizendo que seus treinos são “improdutivos”…
Se você estiver correndo ou andando de bicicleta e usando um relógio Garmin para medir e acompanhar seus treinos, provavelmente estará ciente do recurso de status de treinamento integrado.
Você registra cada treino e, após algumas sessões, obtém uma medição de V02 Max, bem como um status de treinamento após cada sessão. Você pode ver isso no seu relógio imediatamente após a conclusão da sessão ou dentro do Aplicativo Garmin Connect no seu celular.
Essa é uma ótima maneira de acompanhar o que você está fazendo, seu progresso e como coisas como sua frequência cardíaca e velocidade estão melhorando. Mas há um pouco de nuance na criação do seu Status de Treinamento – não é para ser seu amigo, basicamente.
No entanto, muitos usuários novatos muitas vezes ficam frustrados com o status de treinamento da Garmin, pois ocasionalmente rotula seu treino de “improdutivo”, mesmo que você ache que foi bom – uma dor que conheço muito bem.
Por exemplo, você faz uma corrida de 5 km, completa sem parar e se sente bem. Um pouco sem fôlego, mas nada grave. Isso é um bom treino, certo? Mas de acordo com seu relógio Garmin, o treino foi improdutivo. Fale sobre um chute no estômago…
Por que seu relógio Garmin diz que seu treino foi “improdutivo”
A Garmin cria seu status de treinamento pós-treino usando seu V02 Max, aclimatação ao calor e à altitude e a carga geral de treinamento da sessão. Para primeiro obter dados em qualquer uma dessas seções, no entanto, você precisa registrar algumas sessões. Depois de fazer isso, um status de treinamento será criado após cada treino.
À medida que você bombeia em mais e mais sessões, seu relógio Garmin começará a ter uma ideia sobre sua condição física geral (com base na sua frequência cardíaca, seu V02 Max e sua velocidade geral e esforço percebido). Se você é novo na corrida, sua frequência cardíaca será alta e os treinos serão punitivos para o seu corpo – leva um ou dois meses para o seu corpo se adaptar às demandas da corrida.
Se você está obtendo consistentemente um status “improdutivo” após cada sessão, NÃO desanime. A Garmin não está fazendo isso para desmoralizá-lo; em vez disso, o relógio está tentando destacar que o treino que você acabou de fazer não é suficiente ou apropriado para seu nível atual de condicionamento físico.
O principal culpado por trás do temido status de treinamento “improdutivo” é que seu corpo – porque você ainda é muito novo na corrida - está lutando para se recuperar. Isso significa que você precisa se concentrar mais em descanso e nutrição, bem como em seus níveis de estresse, em vez de milhas arbitrárias a cada semana.
Além disso, se você se esforçar demais no início, o estresse afetará seu sono – isso será visível em sua rotina diária. Pontuação do sono no Garmin Connect.
Visão geral do status de treinamento Garmin
No geral, existem 9 estados de status de treinamento usados pela Garmin. Aqui está uma rápida visão geral de todos eles via Garmin's site oficial:
- Pico: você está em condições ideais de corrida. Sua carga de treinamento recentemente reduzida está permitindo que seu corpo se recupere e compense totalmente o treinamento anterior. Você deve planejar com antecedência, pois esse estado de pico só pode ser mantido por um curto período de tempo.
- produtivo: sua carga de treinamento atual está movendo seu nível de condicionamento físico e desempenho na direção certa. Você deve planejar períodos de recuperação em seu treinamento para manter seu nível de condicionamento físico.
- Manter: sua carga de treinamento atual é suficiente para manter seu nível de condicionamento físico. Para ver melhorias, tente adicionar mais variedade aos seus treinos ou aumentar o seu volume de treino.
- Recuperacao: sua carga de treinamento mais leve está permitindo que seu corpo se recupere, o que é essencial durante longos períodos de treinamento intenso. Você pode retornar a uma carga de treinamento mais alta quando se sentir pronto.
- Tenso: Sua capacidade de desempenho está atualmente limitada com recuperação inadequada como causa provável. Isso pode ocorrer, por exemplo, durante períodos de carga de treinamento excepcionalmente alta. Alternativamente, fatores de saúde e estilo de vida podem estar interferindo na sua capacidade de se recuperar de atividades extenuantes. Considere ir com calma até que seu corpo o alcance.
- Improdutivo: sua carga de treinamento está em um bom nível, mas sua forma física está diminuindo. Seu corpo pode estar lutando para se recuperar, então você deve prestar atenção à sua saúde geral, incluindo estresse, nutrição e descanso.
- Destreinamento: você está treinando muito menos do que o habitual por uma semana ou mais e isso está afetando seu nível de condicionamento físico. Você pode tentar aumentar sua carga de treinamento para ver melhorias.
- overreaching: sua carga de treinamento é muito alta e contraproducente. Seu corpo precisa de um descanso. Você deve se dar tempo para se recuperar adicionando treinamento mais leve à sua programação.
- Sem status: o dispositivo precisa de uma ou duas semanas de histórico de treinamento, incluindo atividades com VO2 max. resultados de corrida ou ciclismo, para determinar seu status de treinamento.
Como tornar suas corridas “produtivas”
Começar um hábito de corrida é ótimo para sua saúde, ótimo para seu corpo e faz maravilhas para sua cintura. Mas, ao contrário da opinião popular, a corrida é um esporte bastante complexo. Você não sai e corre, a menos que queira A) se machucar ou B) perder rapidamente o interesse. Eu aprendi esta lição da maneira mais difícil, então não cometa o mesmo erro que eu.
Para progredir na corrida e melhorar, você precisa trabalhar a longo prazo. Aceite que levará vários meses antes de fazer 30 km de 5 minutos (para a maioria das pessoas), que leva tempo para seu corpo se adaptar e, o mais importante, que você NÃO precisa correr rápido. Na verdade, você deve se concentrar apenas em executar SLOW durante o primeiro mês ou dois.
Se você começar a fazer isso, fazendo três a quatro corridas por semana, indo devagar e focando no treinamento de base, notará que seu status de treinamento começa a melhorar. Depois de estabelecer uma base sólida de cardio, você pode começar a adicionar coisas - coisas como corridas de tempo, treinamento intervalado e corridas de distâncias maiores.
Mas para iniciantes absolutos ou novos no esporte, a palavra que você precisa para QUEIME EM SUA MENTE is ENROLAM MUITO – vá LENTO, não tenha medo de fazer pausas para caminhadas sempre que precisar, e apenas atenha-se a elas porque seu corpo vai se adaptar e você vai melhorar. Só leva tempo. Muito e muito tempo.
Mas se você fizer assim, você evitará lesões, suas corridas serão mais agradáveis e você ainda estará queimando muitas calorias.
Falta foco? Use o Garmin Coach - Ele tem planos de treinamento gratuitos projetados por especialistas para cada tipo de corredor
Se você não tem foco ou é o tipo de pessoa que precisa de orientação, ou está preocupado com o fato de não estar fazendo as coisas corretamente, seu relógio Garmin vem com uma variedade de planos de treinamento gratuitos - de 5K a treinamento de maratona. Se você é novo na corrida, esses cursos são inestimáveis.
A Garmin trabalhou com alguns dos melhores treinadores do mundo para criar esses planos de treinamento. Tudo o que você precisa fazer é selecionar o que deseja fazer e seguir os passos – tudo está definido, cada sessão de treino tem um vídeo explicativo e você monta o cronograma em torno dos dias que costuma correr.
Seu plano também se adaptará à forma como você responde ao treinamento; portanto, se estiver com dificuldades, seu relógio notará e aumentará o treinamento de acordo.
Estou fazendo a meia maratona agora e é brilhante. Eu nunca tenho que pensar sobre o que estou fazendo a seguir. Acabei de abrir o aplicativo de treinamento em meu Garmin Fenix 7 e fazer o que diz dia após dia, semana após semana. E no final do plano, você estará correndo a distância do seu objetivo em um tempo muito respeitável.
Como configurar o Garmin Coach
O Garmin Coach fica dentro do Garmin Connect, então você precisa configurá-lo no seu telefone usando o aplicativo Garmin Connect. Para fazer isso, siga estas etapas:
- Abra o aplicativo Garmin Connect
- Selecione MAIS
- Selecione TREINAMENTO > PLANOS DE TREINAMENTO
- Selecione ENCONTRAR UM PLANO
- Em seguida, escolha o que você quer fazer
A Garmin tem vários planos de treinamento, tanto para corredores quanto para ciclistas, e eles variam de planos para iniciantes até planos avançados, para que você possa encontrar exatamente o que precisa. Depois de concluir o plano de 5 km, por exemplo, você pode passar para o plano de 10 km e, em seguida, para o plano de meia maratona, escalando sua corrida e habilidades à medida que avança.
Seguir esses planos fará com que você progrida mais rápido do que jamais imaginou ser possível. Você aprenderá sobre os exercícios de treinamento que os profissionais usam, como dimensionar e manter a carga de treinamento e como acompanhar cada treino, garantindo o máximo benefício sem sobrecarregar seu corpo.
Basicamente, elimina todas as suposições do seu treinamento. Tudo o que você precisa fazer é assistir aos vídeos, fazer cada treino e deixar seu corpo lidar com o resto.
Relógios Garmin que suportam o status do treinamento
Nem todos os relógios Garmin suportam atualizações de status de treinamento. Se você quiser acessar esse recurso super útil, precisará usar um dos seguintes relógios Garmin:
- Descida Mk1
- Série Descent Mk2
- D2 Charlie
- Série D2 Delta
- D2 Mach 1
- Borda 530
- Borda 830
- Borda 1030
- Edge 1030 Plus
- Edge 1040/1040 Solar
- Enduro
- Série Epix (Gen 2)
- Fenix Chronos
- Série Fenix 5
- Fenix 5 Plus Series
- Série Fenix 6
- Série Fenix 7
- Série Forerunner 245
- Série Forerunner 255
- Série Forerunner 645
- Forerunner 745
- Forerunner 935
- Precursor 945/945 LTE
- Precursor 955/955 Solar
- Coleção MARQ
- quatix 5
- quatix 6
- Série tactix 7
- Táctico Charlie
- Série tactix Delta
Que relógio Garmin devo comprar?
Eu? eu recentemente me presenteei com um Garmin Fenix 7. É de longe o melhor smartwatch que já tive. A duração da bateria é incrível e é o relógio de fitness mais preciso do mercado. Se você deseja a melhor opção agora para registrar e monitorar seu progresso, este é o único a obter.
Ou, se você quiser algo um pouco mais barato, vá com o antigo Fenix 6 Pro; ainda é brilhante e tem todos os recursos que você precisa, mas como agora foi substituído, é disponível por muito menos.
- Vida útil da bateria líder do setor
- GPS hiper preciso
- Mapas gratuitos
- Vida útil da bateria
- Vários modos de rastreamento
- Sensor de frequência cardíaca mais preciso
O melhor relógio de rastreamento esportivo. Eu tenho meu Fenix 6 Pro desde que foi lançado e não perdeu uma batida. O relógio é impressionante e suas habilidades de rastreamento de saúde e esportes são incomparáveis no espaço do smartwatch.
