Como seu relógio Garmin mede o estresse: é preciso?
Se você usar um relógio Garmin, estará ciente do recurso de nível de estresse encontrado no Garmin Connect. Mas como isso funciona e, mais importante, é preciso? Vamos descobrir…
A maioria dos relógios Garmin vem com a capacidade de monitorar os níveis de estresse do seu corpo. Se você usar o relógio durante todo o dia e noite, obterá leituras diárias de estresse que podem ser visualizadas no interior Garmin Connect. Seus níveis de estresse, no entanto, podem variar – não há duas pessoas iguais. Mas é uma boa métrica para analisar sua saúde geral?
A resposta curta é sim, é uma boa métrica para ter em mãos. Se seus níveis de estresse estão constantemente altos, é quase certo que algo está errado. Você pode estar doente, pode estar trabalhando demais ou pode estar angustiado com alguma coisa – todas essas coisas elevarão seus níveis de estresse. E o estresse, como todos sabemos, não é uma coisa boa.
Como a Garmin mede o estresse?
Os mais Garmin relógios vêm com um sensor de frequência cardíaca. Este sensor de frequência cardíaca faz medições XNUMX horas por dia. O nível de estresse é derivado desses dados. Especificamente, o intervalo entre cada batimento cardíaco. Este intervalo é regulado pelo sistema nervoso do corpo. Menos variabilidade entre os batimentos equivale a níveis de estresse mais altos, enquanto um aumento na variabilidade indica menos estresse. E é isso que compõe suas leituras diárias de estresse.
Além disso, alguns dos relógios Garmin avisam quando seus níveis de estresse ficam muito altos. Recebi essa notificação MUITAS vezes e geralmente é o dia seguinte a uma grande noitada.
Obrigado, álcool!
Também recebi um alerta diário de que meus níveis de estresse estavam altos quando tive COVID. Novamente, isso indica que o Garmin é bastante preciso na previsão do estresse no corpo. A bebida e o COVID estressam o corpo. Grande momento.
E todos estes altos níveis de estresse afetarão enormemente a qualidade do sono e pontuação geral do sono, resultando em uma classificação baixa no Garmin Connect.
Números de nível de estresse Garmin explicados
Dentro do Garmin Connect, você encontrará um detalhamento gráfico de seus níveis de estresse ao longo do dia. Se você estiver usando o relógio por mais tempo, poderá ver os níveis de estresse ao longo de uma semana, um mês ou até um ano. Esta é uma boa maneira de ficar por dentro das coisas e monitorar o que está desencadeando seus níveis de estresse.
Se você tem uma reunião uma vez por semana com seu chefe e seus níveis de estresse atingem o pico pouco antes, talvez seja hora de conversar com seu chefe sobre o estresse que ele está causando a você. Ou, se você for ao pub uma vez por semana e talvez beber demais, talvez bata isso na cabeça – ou mude para uma cerveja mais leve.
Eu uso relógios Garmin há anos e os números do nível de estresse são assustadoramente precisos. Ressaca? Níveis de alto estresse. Ver seu primeiro filho nascer? Níveis de estresse através do telhado. Aterragem de emergência no aeroporto de Barcelona? Níveis de estresse extremamente altos. Na minha experiência, a Garmin é assustadoramente precisa em sua capacidade de captar os níveis de estresse.
Como analisar seus níveis de estresse no Garmin Connect
A Garmin divide os níveis de estresse de 0 a 100, sendo 0 sem estresse e 100 sendo superestressado. Aqui está um rápido detalhamento de como esses números se relacionam com os níveis gerais de estresse:
- 0–25: Estado de repouso
- 26-50: Baixo estresse
- 51–75: Estresse médio
- 76–100: Alto estresse
Se estou comendo direito, saindo para correr na maioria dos dias e deixando de beber durante a semana, meus níveis de estresse em média geralmente ficam em torno de 40-45. Este é o local ideal, na minha opinião. Meu corpo não está estressado, as coisas estão funcionando bem e meu coração está se comportando porque estou tratando bem.
No Natal, quando peguei COVID e bebi todo o vinho, meus níveis diários de estresse ficaram entre 65-80 por mais de uma semana. Isto não é bom. Este não é o lugar onde você quer estar. Mas isso me levou a fazer um teste COVID, pois meus níveis eram consistentemente mais altos que o normal. Se eu não estivesse usando meu Garmin, provavelmente não teria feito um teste, pois era praticamente assintomático, exceto por um leve cansaço (que inicialmente atribuí a correr com uma ressaca).
Para mim, isso é uma prova de quão útil é um relógio Garmin na prática. Eles não são úteis apenas para rastrear suas corridas e sessões de ciclismo; são também excelentes ferramentas para conhecer melhor o seu corpo. Por exemplo, agora sei – graças aos dados de estresse da Garmin – que não posso mais tolerar café. Posso fazer duas xícaras. Máx. Mais e meus níveis de estresse aumentam e permanecem cravados pelo resto do dia.
Mas quando eu tinha 20 e poucos anos, eu podia beber café aos galões, o dia todo e a noite toda. Esse tipo de dados é inestimável se você estiver tentando ser mais consciente da saúde. Se você estiver prestando atenção aos seus níveis de estresse de forma consistente e observando o que está colocando em seu corpo, você identificará rapidamente as coisas que causam problemas ou aumentam seus níveis de estresse. Para mim, foi um café. E eu não saberia disso com meu relógio Garmin. Assim como eu provavelmente também não saberia que tinha COVID.
Ah, e o relógio Garmin que eu uso - se você estiver interessado - é o Garmin Fenix 6 Pro. Você pode pegar um por um preço com grande desconto agora (a série Fenix 7 acaba de ser lançada), então se você está atrás de um dos melhores relógios de rastreamento esportivo do planeta, Eu recomendo o Fenix 6 Pro – é um relógio brilhante com incrível duração da bateria e métricas de saúde líderes de mercado.
O melhor relógio de rastreamento esportivo. Eu tenho meu Fenix 6 Pro desde que foi lançado e não perdeu uma batida. O relógio é impressionante e suas habilidades de rastreamento de saúde e esportes são incomparáveis no espaço do smartwatch.
Eu literalmente não poderia viver sem o meu. Tornou-se uma ferramenta inestimável para rastrear minhas corridas e monitorar meu bem-estar geral.
