De fleste Garmin-klokkene har søvnsporingsevner som vurderer nattesøvnen din ut av 100. Men hvordan får du en søvnscore på 100?

Innholdsfortegnelse

Det er et ordtak blant hardcore Garmin-brukere: Når du først går til Garmin, drar du ikke noe annet sted – og det betyr Apple Watch eller en hvilken som helst annen av overfloden av smartklokker som er tilgjengelig akkurat nå.

Hovedårsaken til dette er at Garmin-klokker, alt annet likt, er eksepsjonelle treningssporere. De har også veldig imponerende batterilevetid og er ekstremt holdbare. Noen har til og med solcelledrevet lading.

Enten du er en løper, en turgåer, en golfspiller, en syklist eller alle de ovennevnte, Garmins sporingsteknologi – inkludert GPS-sensorene – og mobilappen for iPhone og Android, Garmin Connect, er fantastiske for idrettsutøvere på alle stadier av reisen.

Men det er ett aspekt ved Garmins sporingsteknologi som genererer mer internettprat enn noe annet: Søvnpoeng. Mer spesifikt, om det faktisk er mulig å score 100 i Garmins søvnscore?

I denne guiden vil vi dekke alt du trenger å vite om hvordan Garmins søvnscore beregnes, hva det betyr, hvordan du kan forbedre det, og selvfølgelig om det faktisk er mulig å score 100 for en enkelt natts søvn.

Hva er Garmin søvnscore?

Måten Garmins søvnscore beregnes på er faktisk noe av det som gjør det så interessant. I motsetning til de fleste søvnsporere, er det ikke bare å overvåke hvor lenge du sover – det ville vært altfor enkelt.

I stedet utnytter Garmins søvnscore andre beregninger som overvåkes av klokken din – ting som din hjertefrekvens, pulsvariasjon, stressnivå, pustefrekvens, og om du har trent eller ikke – for å beregne søvnscore.

Dette skaper en langt mer nyansert beregning som ikke bare er mer nøyaktig, men også mye mer handlingsdyktig. Hvis du for eksempel trener altfor hardt for dine nåværende kondisjonsnivåer, kan dette vises i søvnresultatanalysen.

Du kan se følgende merknad i oversikten over forrige natts søvnscore:

Du sov lenge nok, men kvaliteten var dårlig. Du kan føle deg mindre våken i dag. Du trente mye intens, og det påvirket søvnkvaliteten din. Prøv å spise godt, få mye hvile og utfør veldig anstrengende aktiviteter sparsomt.

Søvnkvalitet er ikke det samme som søvnvarighet

Du kan sove hele natten, men fortsatt få en lav søvnkvalitet. Garmin vil også måle de forskjellige søvnstadiene dine, så lett søvn, dyp søvn, REM og våken. Den gjør dette ved å overvåke bevegelsene dine, hvor urolig du er, pulsvariasjonen din og pustemønsteret ditt.

Hvis du vrir deg rundt hele natten, får du sannsynligvis ikke nok dyp søvn, og dette kan påvirke søvnresultatet. Hvis du ikke får nok dyp søvn, får du ikke nok REM-søvn, og dette kan også påvirke søvnresultatet.

Ideelt sett vil du ha alt fra 90 minutter til et par timers REM-søvn om natten. Men REM starter først etter dyp søvn, så du må gå gjennom stadiene – lett søvn, dyp søvn, REM – for å få tilstrekkelige mengder REM.

I tillegg til dette er REM-søvn når du drømmer. Hvis du liker å drømme eller vil prøve deg på klare drømmer, er det superviktig å ha muligheten til å spore REM-syklusene dine.

Hvorfor din Garmin søvnscore er lav

Søvn er en svært kompleks prosess. Det påvirkes av tusenvis av variabler som skjer i løpet av dagen, og hvis du prøver å få en god natts søvn og du bare fortsetter med hvor lenge du sov, går du glipp av en stor del av bildet.

Du kan for eksempel sove i ni timer og fortsatt få en dårlig søvnscore. Dette er irriterende. Jeg vet det fordi det skjer med meg hele tiden - to små barn vil gjøre det mot en mann.

Men hvorfor skjer det? Hvorfor blir søvnpoengene dine noen ganger lave når du vet at du har hatt en god natts søvn?

Mange faktorer kan og påvirker søvnpoengene dine. Ting som alkohol, sykdom eller for mye stress gjennom dagen påvirker alle søvnresultatene dine negativt.

Her er et eksempel.

For noen dager siden fikk jeg en god natts søvn – rundt 8.5 timer – men søvnpoengene mine kom ut på 60, noe som er ganske lavt. Jeg sjekket dataene og fikk meldingen som er limt inn ovenfor:

Du sov lenge nok, men kvaliteten var dårlig. Du kan føle deg mindre våken i dag. Du trente mye intens, og det påvirket søvnkvaliteten din. Prøv å spise godt, få mye hvile og utfør veldig anstrengende aktiviteter sparsomt.

Dette er egentlig Garmin som forteller meg at jeg bet av mer enn jeg kunne tygge, treningsmessig. Jeg har nylig hatt en ekkel influensa; det sølte meg og tok rundt fire dager å komme seg etter. Etter en uke dro jeg ut og løp og fikk da en tidlig kveld.

Jeg antok at jeg hadde en god natts søvn; Jeg la meg klokken 9 og stod opp klokken 6 – solide tall. Men fordi kroppen min hadde vært gjennom wringer som kjempet mot influensa og ikke hadde kommet seg helt (det kan ta uker, selv når du føler deg bedre), påvirket dette søvnresultatet mitt enormt.

Derfor, til tross for at jeg fikk en lang, full natts søvn, kom søvnpoengene mine lavere enn forventet.

I tillegg til dette, når jeg hadde influensa, sov jeg stort sett hele tiden eller når det var menneskelig mulig; Jeg har to små barn. Jeg tenkte at søvn er bra, kroppen min vil helbrede seg selv. Men så så jeg søvnresultatene mine...

Søvnpoengene mine nådde bunnen i de lave 20- og 30-årene i omtrent fire dager, mens symptomene mine, ekstreme kroppssmerter, frysninger, kaldsvette og en rasende feber, var på sitt verste, til tross for at jeg i gjennomsnitt fikk ca 9-10 timer søvn om natten.

Så ille som jeg følte meg i denne perioden, bekreftet jeg en ting for meg: Garmin er kjempeflink til å måle kroppslig stress nøyaktig, ved å bruke en rekke beregninger, og konvertere det til meningsfulle søvnresultater som faktisk gjenspeiler, i de fleste tilfeller, hvordan du føler deg neste dag.

Faktorer som påvirker Garmins søvnpoeng

Vi vet nå hvordan Garmins søvnscore beregnes, men hva påvirker nøyaktig søvnpoengsummen din? Her er flere av de viktigste synderne som kan og vil påvirke søvnresultatet negativt:

Alkohol har stor innvirkning på søvnkvaliteten din. Hvis du har fått i deg for mye natten før, vil søvnpoengene din være lav neste dag – og ingen vannmengde før sengetid vil endre dette. Stol på meg, jeg har prøvd alt. Du kan rett og slett ikke spille systemet.
Daglig stress, ting som å jobbe for hardt eller angstproblemer, vil også påvirke søvnresultatet. Stress og/eller angst vil øke pulsen og legge stress på kroppen din, noe som igjen vil ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten når du legger deg.
For mye trening for tidlig kan også virkelig gjøre et tall på søvnkvaliteten din, og igjen, årsaken til dette er stress. Hvis du legger for mye belastning gjennom kroppen, enten ved å løpe for fort eller for langt eller ved å løfte for tungt for lenge på treningsstudioet, vil søvnen din lide.
Sykdom vil selvfølgelig også påvirke søvnpoengene dine. Alvorlighetsgraden av sykdommen din vil spille en stor rolle i hvor dårlig søvnpoengsummen din blir påvirket. COVID og influensa, som forårsaker enorme mengder betennelse i kroppen, har begge en massiv negativ innvirkning på din generelle søvnkvalitet og dermed søvnpoengsummen din.

Nå har vi fått all undergang og dysterhet ut av veien, la oss utforske hvordan Garmin faktisk måler og kvantifiserer søvnpoengene dine.

Først her den offisielle linjen via Garmin om hvordan den beregner søvnscore:

Din nattlige søvnpoengsum beregnes basert på en blanding av hvor lenge du sov, hvor godt du sov, og bevis på restitusjonsaktivitet som forekommer i det autonome nervesystemet ditt, utledet fra data om hjertefrekvensvariasjoner. Følgende kategorier vurderes når du tildeler en poengsum:

Søvnvarighet
Gjennomsnittlig stressscore under søvn
Total dyp søvn
Total lett søvn
Total REM-søvn
Våken tid
Rastløshet

Når alle disse beregningene er tatt med, vil Garmin Connect generere en søvnscore, som går fra 1 til 100, og som fordeler seg som følger:

Utmerket: 90–100
Bra: 80–89
Fair: 60–79
Dårlig: Under 60

Hvis du er syk, som da jeg hadde influensa, er en søvnscore på 28 eller 30 ikke uvanlig.

På samme måte, da jeg hadde COVID i 2021, var søvnpoengene mine i gjennomsnitt rundt 23 for en hel uke.

Det var ingen dyp søvn og ingen REM i denne perioden, og den varte i nesten en hel uke. Nettoresultatet av dette var å føle seg som et gående kadaver i den beste delen av 12 dager.

Bunnlinjen? Søvn er superviktig. Uten regelmessig søvn av god kvalitet vil du eldes raskere, være mer utsatt for sykdom og sykdom, og dine kognitive funksjoner vil bli svekket.

Eller, som denne studien viser utvetydig:

Det anslås at 50 til 70 millioner amerikanere kronisk lider av søvnforstyrrelser og våkenhet, som hindrer daglig funksjon og påvirker helse og lang levetid negativt.

Det er rundt 90 forskjellige søvnforstyrrelser; de fleste er preget av ett av disse symptomene: overdreven søvnighet på dagtid, problemer med å starte eller opprettholde søvn, og unormale hendelser som oppstår under søvn.

De kumulative langtidseffektene av søvntap og søvnforstyrrelser har vært assosiert med et bredt spekter av skadelige helsekonsekvenser, inkludert økt risiko for hypertensjon, diabetes, fedme, depresjon, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Så, ja... søvn er ganske viktig. Dette er en av hovedgrunnene, bortsett fra å spore løpeturene mine, at jeg bruker Garmin-klokker.

Batterilevetiden er uendelig mye bedre enn Apple Watch (opptil 60 dager på noen modeller), dataene den trekker opp på kroppen din er strålende, og etter noen uker med bruk av en og forfølge beregningene dine, kan du raskt oppdage mønstre eller hendelser som påvirker din søvn og/eller helse negativt.

For eksempel går jeg på puben med kameratene mine de fleste torsdager. Vi kaller det tørstetorsdag. Og, som klokkearbeid, hver torsdag kveld er søvnpoengene mine søppel, så jeg føler meg elendig dagen etter.

Jeg prøvde elektrolytter før sengetid, antihistaminer, paracetamol, til og med frosne bananer for å forbedre søvnresultatet, og ingenting virket. Du kan rett og slett ikke løpe unna sprit når det kommer til søvnkvalitet, og derfor prøver jeg nå å begrense alkoholen til én gang i uken eller enda bedre én annenhver uke.

De kumulative effektene av dette på søvnpoengene mine har vært ganske betydelige, så hvis du føler deg trøtt og elendig hele tiden, og du liker en øl litt for ofte, kan du prøve å kutte ned litt og se om det hjelper. Jeg sier "se", men det vil hjelpe - sprit er en kvalitetssøvndreper.

Er det mulig å få 100 Garmin søvnscore?

Hvis du har brukt Garmin-klokker over lengre tid, og du har fulgt med på søvnresultatene dine, lurer du kanskje på om det i det hele tatt er mulig å score hele 100 på en natts søvn.

Skapet jeg har, etter to år som Garmin-bruker, er 98 og 99 – begge veldig bra, men ikke fullt så spennende som 100. Gjennomsnittlig søvnpoengsum er faktisk ganske grei de siste 12 månedene med 83 på høy ende og 56 i lav ende.

Mange brukere hevder å ha scoret 100 flere ganger, enkelt trål av Reddit vil avsløre at det selvfølgelig er mulig å score 100. Men mulig betyr ikke at det er lett.

Jeg har for eksempel aldri fått 100, til tross for at jeg har hatt mange gode natts søvn og vært aktivt fokusert på å forbedre søvnkvaliteten min.

100 søvnscore på Garmin: Er det til og med mulig!?

Alder er sannsynligvis en faktor her, ditto å ha to små barn som liker å våkne flere ganger i løpet av natten.

Men jeg har klart å øke søvnkvaliteten min med A) legge meg tidligere, i stedet for bare å beholde gamle mønstre fra mitt barnefrie liv, B) redusere mengden alkohol jeg har i løpet av uken, og C) ikke overdrive det med løpingen.

Nyttige ressurser: