De fleste Garmin -klokker har Body Battery, et verktøy som er designet for å spore energinivået ditt. Men hvordan fungerer det? I denne guiden viser vi deg hvordan dataene samles inn, hvordan du tolker det og hva det betyr ...

Hvis du bruker en Garmin-klokke for å spore treningsøktene dine, har du sannsynligvis lagt merke til Body Battery -beregningen, som er en lett tilgjengelig lesing av dine oppfattede energinivåer.

Hvis du trener smart, er Body Battery et flott verktøy å utnytte. I denne guiden forklarer vi hva kroppsbatteri er, hvordan det fungerer, og hvordan du kan bruke det til å trene smartere og komme seg raskere.

Hva er kroppsbatteri?

Det første du trenger å vite om kroppsbatteri er at avlesningene er estimater - de er ikke empiriske. Lesingen du får er basert på pulsvariabilitet, stress og aktivitet.

Fra disse datasettene kommer Body Battery med et tall av 100, og dette er ditt nåværende energinivå.

Mer Garmin-relaterte ting:

Selvfølgelig, jo høyere rating jo bedre. Og, ja, etter hvert som du går videre gjennom dagen, vil tallet gå ned av åpenbare årsaker.

Poenget med kroppsbatteri er å gi deg rask tilgang til energinivåene dine.

Du kan føle deg mentalt sliten av å sitte ved et skrivebord på jobb i for eksempel åtte timer, men fysisk er du helt klar for en treningsøkt.

Garmin Watch Battery Guide-2 — **Garmin klokker - Mitt favorittmerke for løpeklokker #1 (VIS ALLE MODELLER)**

Hvis dette er tilfellet, har du en høy kroppsbatteri, og dette er en god indikasjon på at du er klar til å gå på trening.

I denne forbindelse er det et praktisk verktøy for å overvåke om kroppen din er klar for trening eller ikke. Hvis du for eksempel jobber i en skrivebordsjobb, kan du føle deg sliten, men etter en 30-minutters løpetur kan du føle deg fullstendig styrket.

Det er en enorm forskjell mellom fysisk tretthet og mental tretthet. Men irriterende, de føler ofte det samme. Kroppsbatteri vil hjelpe deg med å navigere denne forskjellen og ta bedre valg om når du bør og ikke bør trene.

For eksempel ved 6 de fleste dager, etter å ha jobbet hele dagen, føler jeg meg sliten, sliten og gretten. Men så tvinger jeg meg selv til å løpe 5K eller 10K, og til slutt vil jeg føle meg 10x bedre enn jeg gjorde før jeg la av gårde.

Imidlertid, hvis jeg har trent mye og kroppsbatteriet er lavt når det kommer til 6, forlater jeg løpet og bare hviler og slapper av. Jeg begrenser også skjermtiden om kvelden, bytter trening for turer med hunden min og jobber med å strekke om alt annet mislykkes.

Etter min erfaring har jeg funnet ut at Garmins kroppsbatteri er ganske nøyaktig.

Hvis jeg løper for mye for mine evner, er det der i svart -hvitt. Hvis jeg er under trening, igjen, er det der for meg å se. Å ha denne metriken til disposisjon er veldig nyttig.

Ladet eller tappet?

Hvis du har en kompatibel Garmin-klokke, inne i Connect-appen ser du innstillinger for LADET og TAPET. Disse beregningene forteller deg i utgangspunktet hvor mye hvile du har hatt kontra hvor mye energi du har brukt.

Om morgenen, hvis du er godt uthvilt, bør du ha en høy ladning og minimalt tømming. Hvis du løper umiddelbart, begynner du å tømme kroppsbatteriets avlesning - avlesningen vil gå lavere.

Nøkkelen til å få en god ladning inne i kroppsbatteriet er hvile og restitusjon. Hvis du løper 20 til 30 miles i uken, må du få tilstrekkelig hvile - minst åtte til ni timers søvn om natten.

Hvis du virkelig presser deg selv, vil stressnivået ditt åpenbart være høyere, så din tømte vurdering vil være konstant høy. Kroppsstress og økt pulsavlesning over lengre tidsperioder reduserer kroppsbatteriets poengsum.

Ideen med ladet og drenert innvendig kroppsbatteri er å hjelpe deg med å få et godt grep om hvor mye trening og hvile du trenger å gjøre. Hvis det ene er fullstendig uaktuelt med det andre, gjør du sannsynligvis noe galt og må justere deretter.

For eksempel, si at du ikke har løpt på noen måneder, så bestemmer du deg for å komme tilbake på det og gjøre 5K hver dag i en måned. Dette vil være et stort sjokk for systemet ditt, og det vil vises i kroppsbatteriet - det vil være lavt oftere enn ikke.

På samme måte vil DRAINED -lesningen din være betydelig større enn den ladede lesningen, da kroppen din vil bli utrolig stresset. Derfor er det alltid bedre å gjøre litt ofte og bygge opp din toleranse (spesielt når det gjelder løping).

Hvordan lader du opp kroppsbatteriet?

Den beste måten å lade opp kroppsbatteriet på er å få tilstrekkelig hvile. Dette betyr minst åtte timers søvn om natten.

Du må også bruk Garmin-klokken til sengs for å få konsistente avlesninger om natten, noe som vil bidra til en forbedret kroppsbatteriscore om morgenen.

beste aktivitetssporere — **Garmin Fenix 6 - VIS PRISER**

Det er derfor det er viktig å få en Garmin -klokke med god batterilevetid. Jeg personlig, Jeg bruker Fenix Series 6 - det er utrolig.

Fordi Body Battery måler ting som stress, så vel som hjertefrekvensen din, vil du også unngå sentralstimulerende midler om natten – ting som koffein, alkohol og nikotin. Disse vil alle tømme kroppens batteri.

Hvis du er utsatt for å våkne mye om natten, kan også dette ha en negativ effekt på avlesningen av kroppsbatteriet. I utgangspunktet trenger du søvn av god kvalitet for å få en god Body Battery-lesing. Og mye av det.

Kroppsbatteriet er lavt, men jeg har sovet - hva gir jeg?

Hvis du tror du har sovet godt, men når du våkner, er kroppsbatteriet fremdeles lavt, du kan ha bitt mer enn du kan tygge når det gjelder trening.

På samme måte kan du være mer stresset enn du skjønner. Det er derfor ting som meditasjon er viktige - det hjelper deg med å regulere stresshormoner i kroppen din.

Hvis du har gjennomført et nytt treningsregime, eller du presser på for nye hastigheter og/eller distanse PR -er, kan dette også føre til at kroppsbatteriet ikke fylles opp riktig.

Hvordan føler du deg selv? Hvis du føler deg fin og full av energi, uansett hva Body Battery sier, gjør du sannsynligvis ting riktig. Som nevnt i introen, er Body Battery bare en tilnærming. Det kan ikke erstatte din egen intuisjon.

Hva påvirker min kropps batterilesning?

Her er en oversikt over ALLE tingene som kan og kan påvirke kroppsbatteriets vurdering, i henhold til Garmin.

Eksterne fysiske faktorer	Positive følelser
Alkohol/stimulerende midler Overflødig Fysisk aktivitet Ekstreme temperaturer Sterkt lys/høye lyder	Forventning exhilaration Spenning/spenning Joy
Interne fysiske faktorer	Negative følelser
Infeksjon/sykdom Smerte Dehydrering/fordøyelsesbesvær Utmattelse	Angst Frykt Sorrow Å bli overveldet

Alle faktorene som kan påvirke Garmins kroppsbatteri

Hvorfor er batteriet i kroppen alltid lavt?

Hvis kroppsbatteriet alltid er lavt, er sjansen stor for at du gjør for mye med ikke nok aerob kondisjon under beltet. Dette er en vanlig feil gjort av nye løpere.

Du gjør noen uker, tror du har det som trengs for å begynne å presse, og du ender opp med å belaste systemet ditt for mye med ekstreme arbeidsmengder. Jeg vet dette fordi jeg har gjort det flere ganger.

Dette stresset øker raskt, kortison frigjøres og flyter rundt kroppen din. Du har vondt. Du blir betent og beholder vannvekten - det er derfor noen legger på seg når de begynner å trene til tross for å kutte kalorier.

Den beste løsningen på dette er å ringe det tilbake; gå lett 80% av tiden. Bruk et løp/gå -program for å bygge opp din aerobe base.

Gjør dette i seks til åtte uker, og se deretter hvordan du får det til å løpe 5K og 10K.

Selv eliteidrettsutøvere trener lett 80% av tiden, med 20% reservert for fart og styrkearbeid. Dette sikrer at de har utholdenhet og en solid aerob base. Ironisk, studier har vist at idrettsutøvere som trener konsekvent med lavere hjertefrekvens løper raskere enn de som utfører tonnevis med fart.

Når du begynner å ringe tilbake treningen til noe mindre intens, og bare opererer i sone en eller sone to, ser du at kroppsbatteriet begynner å bli bedre. Og etter hvert som det forbedres, kan du begynne å endre treningen etter hvert som kondisjonen blir bedre.

Mer Garmin-relaterte ting: