La batterie corporelle de Garmin expliquée: un guide complet…

Par Richard Goodwin •  Actualisé: 06/29/21 • 8 min de lecture

La plupart des montres Garmin sont équipées de Body Battery, un outil conçu pour suivre vos niveaux d'énergie. Mais comment ça fonctionne? Dans ce guide, nous allons vous montrer comment les données sont collectées, comment les interpréter et ce que tout cela signifie…


Si vous utilisez un Montre Garmin pour suivre vos entraînements, vous aurez probablement remarqué la métrique Body Battery qui est une lecture rapidement accessible de vos niveaux d'énergie perçus.

Si vous aimez vous entraîner intelligemment, Body Battery est un excellent outil à exploiter. Dans ce guide, nous expliquerons ce qu'est la Body Battery, son fonctionnement et comment vous pouvez l'utiliser pour vous entraîner plus intelligemment et récupérer plus rapidement.

Qu'est-ce que la batterie du corps ?

La première chose que vous devez savoir sur Body Battery est que ses lectures sont des estimations – ils ne sont pas empiriques. La lecture que vous obtenez est basée sur la variabilité de la fréquence cardiaque, le stress et l'activité.

À partir de ces ensembles de données, Body Battery obtient un nombre sur 100 et il s'agit de votre niveau d'énergie actuel perçu.


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Évidemment, plus la note est élevée, mieux c'est. Et, oui, au fur et à mesure que vous avancez dans la journée, le nombre diminuera pour des raisons évidentes.

Le but de Body Battery est de vous donner un accès rapide à vos niveaux d'énergie.

Vous pourriez vous sentir mentalement fatigué après avoir été assis à un bureau au travail pendant huit heures, par exemple, mais physiquement vous êtes parfaitement prêt pour une séance d'entraînement.

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Si tel est le cas, vous aurez une lecture élevée de la batterie corporelle et c'est une bonne indication que vous êtes prêt à partir pour une séance d'entraînement.

À cet égard, c'est un outil pratique pour surveiller si votre corps est prêt ou non pour un entraînement. Si vous faites un travail de bureau, par exemple, vous pouvez vous sentir fatigué mais, après une course de 30 minutes, vous vous sentez complètement revigoré.

Il y a une énorme différence entre la fatigue physique et la fatigue mentale. Mais, ennuyeux, ils ressentent souvent la même chose. Body Battery vous aidera à naviguer dans cette différence et à faire de meilleurs choix quant au moment où vous devriez et ne devriez pas vous entraîner.

Par exemple, à 6 heures la plupart des jours, après avoir travaillé toute la journée, je me sens fatigué, fatigué et grincheux. Mais ensuite, je vais me forcer à courir 5K ou 10K et à la fin je me sentirai 10 fois mieux qu'avant de partir.

Cependant, si je me suis beaucoup entraîné et que ma batterie corporelle est faible à 6 heures, je vais quitter la course et me reposer et me détendre. Je limite également le temps passé devant les écrans le soir, je change d'entraînement pour les promenades avec mon chien et je travaille sur les étirements si tout le reste échoue.

D'après mon expérience, j'ai trouvé que la batterie corporelle de Garmin est assez précise.

Si je cours trop pour mes capacités, c'est là en noir et blanc. Si je suis en sous-entraînement, encore une fois, c'est là pour moi de voir. Avoir cette métrique à votre disposition est très utile.

Chargé ou vidé ?

Si vous avez un montre Garmin compatible, dans l'application Connect, vous verrez les paramètres pour CHARGÉ et VIDANGÉ. Ces mesures vous indiquent essentiellement la quantité de repos que vous avez eue par rapport à la quantité d'énergie que vous avez dépensée.

Le matin, si vous êtes bien reposé, vous devriez avoir une charge élevée et une vidange minimale. Si vous allez immédiatement courir, vous commencerez à vider votre lecture de Body Battery – la lecture diminuera.

La clé pour obtenir une bonne lecture chargée à l'intérieur de Body Battery est le repos et la récupération. Si vous courez 20 à 30 miles par semaine, vous devez vous reposer suffisamment – ​​au moins huit à neuf heures de sommeil par nuit.

Si vous vous poussez vraiment, votre niveau de stress sera évidemment plus élevé, donc votre note épuisée sera constamment élevée. Le stress corporel et l'augmentation des lectures de fréquence cardiaque sur des périodes prolongées réduisent votre score Body Battery.

L'idée avec Charged and Drained inside Body Battery est de vous aider à avoir une bonne idée de la quantité d'entraînement et de repos que vous devez faire. Si l'un est complètement détraqué par rapport à l'autre, vous faites probablement quelque chose de mal et devrez vous ajuster en conséquence.

Par exemple, disons que vous n'avez pas couru depuis quelques mois, puis vous décidez que vous allez vous y remettre et faire 5K tous les jours pendant un mois. Ce sera un énorme choc pour votre système et cela apparaîtra dans Body Battery – il sera faible le plus souvent.

De même, votre lecture DRAINÉE sera nettement plus importante que votre lecture chargée, car votre corps sera incroyablement stressé. C'est pourquoi il est toujours préférable d'en faire un peu souvent et de développer sa tolérance (surtout lorsqu'il s'agit de courir).

Comment recharger la batterie du corps ?

La meilleure façon de recharger votre Body Battery est de vous reposer suffisamment. Cela signifie un minimum de huit heures de sommeil par nuit.

Vous devrez également portez votre montre Garmin au lit afin d'obtenir des lectures cohérentes pendant la nuit, ce qui contribuera à améliorer le score Body Battery le matin.

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C'est pourquoi il est important d'avoir un Montre Garmin avec une bonne autonomie. Moi personnellement, J'utilise la Fenix ​​Series 6 - C'est incroyable.

Parce que la batterie du corps mesure des choses comme le stress, ainsi que votre fréquence cardiaque, vous voudrez également éviter les stimulants la nuit - des trucs comme la caféine, l'alcool et la nicotine. Tout cela videra votre Body Battery.

Si vous avez tendance à vous réveiller beaucoup la nuit, cela peut également avoir un effet négatif sur la lecture de votre Body Battery. Fondamentalement, pour obtenir une bonne lecture de Body Battery, vous avez besoin d'un sommeil de bonne qualité. Et beaucoup.

Ma batterie corporelle est faible mais j'ai dormi – qu'est-ce qui donne ?

Si vous pensez avoir passé une bonne nuit de sommeil mais que, au réveil, votre Body Battery est encore faible, vous avez peut-être mordu plus que vous ne pouvez mâcher par rapport à l'entraînement.

De même, vous pourriez être plus stressé que vous ne le pensez. C'est pourquoi des choses comme la méditation sont importantes - elle vous aide à réguler les hormones du stress dans votre corps.

Si vous avez entrepris un nouveau programme d'entraînement ou si vous recherchez de nouveaux PR de vitesse et/ou de distance, cela peut également empêcher votre Body Battery de se recharger correctement.

Comment vous sentez-vous en vous-même ? Si vous vous sentez bien et plein d'énergie, peu importe ce que dit Body Battery, vous faites probablement les choses correctement. Comme indiqué dans l'intro, Body Battery n'est qu'une approximation. Il ne peut pas remplacer votre propre intuition.

Quels effets sur la lecture de ma batterie corporelle ?

Voici une ventilation de TOUTES les choses qui peuvent affecter et affectent votre évaluation Body Battery, selon Garmin.

Facteurs physiques externesÉmotions positives
Alcool/Stimulants
Excessif
Activité physique
Températures extrêmes
Lumière vive/bruits forts
Anticipation
Euphorie
Frisson / Excitation
Joie
Facteurs physiques internesÉmotions négatives
Infection/Maladie
Pain
Déshydratation/Indigestion
Épuisement
Anxiété, Stress
Peur
Douleur
Être débordé
Tous les facteurs qui peuvent affecter et affectent la batterie du corps de Garmin

Pourquoi la batterie de mon corps est-elle toujours faible ?

Si votre batterie corporelle est toujours faible, il est probable que vous en fassiez trop avec pas assez de forme aérobique sous votre ceinture. C'est une erreur courante commise par les nouveaux coureurs.

Vous faites quelques semaines, pensez que vous avez ce qu'il faut pour commencer à pousser, et vous finissez par trop taxer votre système avec des charges de travail extrêmes. Je le sais car je l'ai fait plusieurs fois.

Ce stress s'accumule rapidement, la cortisone est libérée et continue de circuler dans votre corps. Vous avez mal. Vous vous enflammez et vous conservez le poids de l'eau - c'est pourquoi certaines personnes prennent du poids lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice malgré la réduction des calories.

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La meilleure solution à cela est de le rappeler immédiatement ; allez-y doucement 80% du temps. Utilisez un programme de course/marche pour développer votre base aérobique.

Faites cela pendant six à huit semaines, puis voyez comment vous vous débrouillez en courant 5K et 10K.

Même les athlètes d'élite s'entraînent facilement 80 % du temps, 20 % étant réservés au travail de vitesse et de force. Cela garantit qu'ils ont de l'endurance et une base aérobie solide. Ironiquement, DE CAS ont montré que les athlètes qui s'entraînent régulièrement à des fréquences cardiaques plus basses courent plus vite que ceux qui font des tonnes de travail de vitesse.

Une fois que vous commencez à ramener votre entraînement à quelque chose de moins intense, fonctionnant uniquement dans la zone un ou la zone deux, vous verrez votre Body Battery commencer à s'améliorer. Et à mesure qu'il s'améliore, vous pouvez alors commencer à modifier votre entraînement à mesure que votre condition physique s'améliore.

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Richard Goodwin

Richard Goodwin travaille comme journaliste technique depuis plus de 10 ans. Il est l'éditeur et propriétaire de KnowYourMobile.

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