Explication du statut d'entraînement Garmin : ce que signifient les données…



Si vous êtes nouveau sur Garmin ou si vous venez de commencer à en utiliser un, vous pourriez être intéressé d'en savoir plus sur la façon dont la montre mesure votre statut d'entraînement ? Ou pourquoi il n'arrête pas de dire que vos entraînements sont "improductifs"...


Si vous courez ou faites du vélo et que vous utilisez une montre Garmin pour mesurer et suivre vos entraînements, vous serez probablement bien conscient de sa fonction d'état d'entraînement intégrée.

Vous enregistrez chaque entraînement et après quelques séances, vous obtenez une mesure V02 Max ainsi qu'un statut d'entraînement après chaque séance. Vous pouvez le voir sur votre montre immédiatement après la fin de la session ou à l'intérieur du Application Garmin Connect sur votre téléphone.

C'est un excellent moyen de suivre ce que vous faites, vos progrès et l'amélioration de votre fréquence cardiaque et de votre vitesse. Mais il y a pas mal de nuances dans la création de votre statut d'entraînement - ce n'est pas là pour être votre ami, en gros.

Cependant, de nombreux utilisateurs débutants sont souvent frustrés par le statut d'entraînement de Garmin, car il qualifiera parfois votre entraînement de "improductif" même si vous pensiez que tout s'était bien passé - une douleur que je ne connais que trop bien.

Par exemple, vous partez pour une course de 5 km, vous la terminez sans vous arrêter et vous vous sentez bien. Un peu essoufflé, mais rien de grave. C'est un bon entraînement, non ? Mais selon votre Garmin regarder, la séance d'entraînement était improductive. Tu parles d'un coup de pied dans les tripes...

Pourquoi votre montre Garmin indique que votre entraînement était "improductif"

Garmin crée votre statut d'entraînement après l'entraînement en utilisant votre V02 Max, l'acclimatation à la chaleur et à l'altitude et la charge d'entraînement globale de la séance. Cependant, pour obtenir d'abord des données dans l'une de ces sections, vous devez enregistrer quelques sessions. Une fois que vous avez fait cela, un statut d'entraînement sera créé après chaque séance d'entraînement.

Au fur et à mesure que vous pompez de plus en plus de séances, votre montre Garmin commencera à se faire une idée de votre condition physique générale (en fonction de votre fréquence cardiaque, votre V02 Max, votre vitesse globale et votre effort perçu). Si vous débutez dans la course à pied, votre fréquence cardiaque sera élevée et les séances d'entraînement seront éprouvantes pour votre corps. Il faut un mois ou deux pour que votre corps s'adapte aux exigences de la course.

statut de formation improductif
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Si vous obtenez constamment un statut "improductif" après chaque session, NE vous découragez PAS. Garmin ne fait pas cela pour vous démoraliser ; au lieu de cela, la montre tente de souligner que l'entraînement que vous venez de faire n'est pas suffisant ou approprié pour votre niveau de forme physique actuel.

Le principal coupable derrière le redoutable statut d'entraînement "improductif" est que votre corps - parce que tu es encore novice dans la course à pied – a du mal à se remettre. Cela signifie que vous devez vous concentrer davantage sur le repos et la nutrition, ainsi que sur votre niveau de stress, plutôt que sur des kilomètres arbitraires chaque semaine.

Aperçu de l'état de l'entraînement Garmin

Dans l'ensemble, il existe 9 états d'état d'entraînement utilisés par Garmin. Voici un aperçu rapide de chacun d'eux via Garmin site officiel:

  • Pic: vous êtes en condition de course idéale. Votre charge d'entraînement récemment réduite permet à votre corps de récupérer et de compenser pleinement l'entraînement précédent. Vous devez planifier à l'avance car cet état de pointe ne peut être maintenu que pendant une courte période.
  • Bénéfique: votre charge d'entraînement actuelle fait évoluer votre condition physique et vos performances dans la bonne direction. Vous devez prévoir des périodes de récupération dans votre entraînement pour maintenir votre niveau de forme physique.
  • Maintenir: votre charge d'entraînement actuelle est suffisante pour maintenir votre niveau de forme physique. Pour voir une amélioration, essayez d'ajouter plus de variété à vos entraînements ou d'augmenter votre volume d'entraînement.
  • Récupération: votre charge d'entraînement plus légère permet à votre corps de récupérer, ce qui est essentiel pendant les longues périodes d'entraînement intensif. Vous pouvez revenir à une charge d'entraînement plus élevée lorsque vous vous sentez prêt.
  • Tendu : Votre capacité de performance est actuellement limitée avec une récupération inadéquate comme cause probable. Cela peut se produire, par exemple, pendant des périodes de charge d'entraînement inhabituellement élevée. Alternativement, des facteurs de santé et de style de vie peuvent interférer avec votre capacité à rebondir après des activités intenses. Envisagez de vous détendre jusqu'à ce que votre corps rattrape son retard.
  • Improductif: votre charge d'entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut-être du mal à récupérer, vous devez donc faire attention à votre état de santé général, y compris le stress, la nutrition et le repos.
  • Désentraînement: vous vous entraînez beaucoup moins que d'habitude pendant une semaine ou plus, et cela affecte votre niveau de forme physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre charge d'entraînement pour voir une amélioration.
  • trop loin: votre charge d'entraînement est très élevée et contre-productive. Votre corps a besoin de repos. Vous devriez vous donner le temps de récupérer en ajoutant un entraînement plus léger à votre emploi du temps.
  • Pas de statut: l'appareil a besoin d'une ou deux semaines d'historique d'entraînement, y compris les activités avec VO2 max. résultats de la course à pied ou du vélo, pour déterminer votre statut d'entraînement.

Comment rendre vos courses « productives »

Prendre l'habitude de courir est bon pour votre santé, bon pour votre corps et fait des merveilles pour votre tour de taille. Mais contrairement aux idées reçues, la course à pied est un sport assez complexe. Vous ne vous contentez pas de sortir et de courir, à moins que vous ne le vouliez A) se blesser ou B) perdre rapidement tout intérêt. J'ai appris cette leçon à la dure, alors ne commettez pas la même erreur que moi.

Pour progresser en course à pied et s'améliorer, il faut travailler sur le long terme. Acceptez qu'il vous faudra plusieurs mois avant de faire un 30 km de 5 minutes (pour la plupart des gens), qu'il faut du temps à votre corps pour s'adapter et, surtout, que vous n'avez PAS besoin de courir vite. En réalité, vous devez vous concentrer uniquement sur l'exécution SLOW pendant le premier mois ou les deux premiers mois.

Statut d'entraînement Garmin
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Si vous commencez à faire cela, en faisant trois à quatre courses par semaine, en y allant doucement et en vous concentrant sur l'entraînement de base, vous remarquerez que votre état d'entraînement commence à s'améliorer. Une fois que vous avez établi une base cardiovasculaire solide, vous pouvez commencer à ajouter des choses – des choses comme des courses de tempo, des entraînements par intervalles et des courses sur de plus longues distances.

Mais pour les débutants absolus ou les nouveaux dans le sport, le mot dont vous avez besoin BRÛLEZ DANS VOTRE ESPRIT is RALENTIR – allez-y LENTEMENT, n'ayez pas peur de faire des pauses de marche chaque fois que vous en avez besoin, et tenez-vous-y car votre corps s'adaptera et vous vous améliorerez. Cela prend juste du temps. Beaucoup, beaucoup de temps.

Mais si vous le faites de cette façon, vous éviterez les blessures, vos courses seront plus agréables et vous brûlerez toujours beaucoup de calories.

Manque de concentration ? Utilisez Garmin Coach - Il propose des plans d'entraînement gratuits conçus par des experts pour chaque type de coureur

Si vous manquez de concentration ou si vous êtes le genre de personne qui a besoin de direction, ou si vous craignez de ne pas faire les choses correctement, votre montre Garmin est livrée avec une gamme de plans d'entraînement gratuits - du 5 km au marathon. Si vous débutez dans la course à pied, ces cours sont inestimables.

Garmin a travaillé avec certains des meilleurs entraîneurs au monde pour créer ces plans d'entraînement. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner celui que vous voulez faire, puis de suivre les étapes - tout est présenté, chaque séance d'entraînement a une explication vidéo et vous construisez le programme autour des jours où vous courez habituellement.

Votre plan s'adaptera également à la façon dont vous répondez à l'entraînement, donc si vous avez des difficultés, votre montre le remarquera et augmentera l'entraînement en conséquence.

Je fais le semi-marathon maintenant et c'est génial. Je n'ai jamais à penser à ce que je vais faire ensuite. Je viens d'ouvrir l'application d'entraînement sur ma Garmin Fenix ​​7 et faire ce qu'il dit jour après jour, semaine après semaine. Et à la fin du plan, vous parcourrez votre distance de but à un moment très respectable.

Comment configurer Garmin Coach

Garmin Coach vit dans Garmin Connect, vous devez donc le configurer sur votre téléphone à l'aide de l'application Garmin Connect. Pour le faire, suivez ces étapes:

  • Ouvrez l'application Garmin Connect
  • Sélectionnez PLUS
  • Sélectionnez FORMATION > PLANS DE FORMATION
  • Sélectionnez TROUVER UN PLAN
  • Ensuite, choisissez celui que vous voulez faire

Garmin propose plusieurs plans d'entraînement, à la fois pour les coureurs et les cyclistes, et ils vont des plans pour débutants aux plans avancés, de sorte que vous serez en mesure de trouver exactement ce dont vous avez besoin. Une fois que vous avez terminé le plan 5K, par exemple, vous pouvez passer au plan 10K, puis au plan semi-marathon, en adaptant votre course et vos capacités au fur et à mesure de votre progression.

En suivant ces plans, vous progresserez plus rapidement que vous ne l'auriez jamais cru possible. Vous découvrirez les exercices d'entraînement utilisés par les professionnels, comment augmenter et maintenir la charge d'entraînement et comment rythmer chaque entraînement, en garantissant un bénéfice maximal sans surcharger votre corps.

Fondamentalement, cela élimine toutes les conjectures de votre formation. Tout ce que vous avez à faire est de regarder les vidéos, de faire chaque entraînement et de laisser votre corps gérer le reste.

Montres Garmin qui prennent en charge le statut d'entraînement

Toutes les montres Garmin ne prennent pas en charge les mises à jour du statut d'entraînement. Si vous souhaitez accéder à cette fonctionnalité super utile, vous devrez vous assurer d'utiliser l'une des montres Garmin suivantes :

  • Descente Mk1
  • Série Descente Mk2
  • D2 Charlie
  • Série D2 Delta
  • D2 Mach 1
  • Bord 530
  • Bord 830
  • Bord 1030
  • Edge 1030 Plus
  • Bord 1040/1040 Solaire
  • Enduro
  • Série Epix (Gen 2)
  • Fenix ​​Chronos
  • Série Fénix 5
  • Série Fenix ​​5 Plus
  • Série Fénix 6
  • Série Fénix 7
  • Série Précurseur 245
  • Série Précurseur 255
  • Série Précurseur 645
  • Forerunner 745
  • Forerunner 935
  • Précurseur 945/945 LTE
  • Précurseur 955/955 Solaire
  • Collection MARQ
  • quatix 5
  • quatix 6
  • tactix série 7
  • tactix Charlie
  • Série tactix Delta

Quelle montre Garmin devrais-je acheter ?

Moi? j'ai récemment je me suis offert une Garmin Fenix ​​7. C'est de loin le meilleur SmartWatch J'ai jamais possédé. La durée de vie de la batterie est incroyable et c'est la montre de fitness la plus précise du marché. Si vous voulez la meilleure option en ce moment pour enregistrer et surveiller vos progrès, c'est celui qu'il faut prendre.

Ou, si vous voulez quelque chose d'un peu moins cher, optez pour l'ancienne Fenix ​​6 Pro ; il est toujours brillant et possède toutes les fonctionnalités dont vous aurez besoin, mais comme il a maintenant été remplacé, il est disponible pour beaucoup moins cher.

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Avantages:
  • Durée de vie de la batterie à la pointe de l'industrie
  • GPS hyper précis
  • Cartes gratuites
  • La vie exceptionnelle de la batterie
  • Une myriade de modes de suivi
  • Capteur de fréquence cardiaque le plus précis
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10/06/2022 10h24 GMT
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Richard Goodwin

Richard Goodwin travaille comme journaliste technique depuis plus de 10 ans. Il est l'éditeur et propriétaire de KnowYourMobile.

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