Défi 15,000 étapes par jour - Conseils, mises à jour techniques et quotidiennes



Nous sommes en janvier, alors j'ai décidé de me lancer un défi: faire 15,000 XNUMX pas par jour (et continuer, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau). Ceci est un journal de la façon dont tout se passe…


Semaine XNUMX - Brûler ce ballonnement de Noël…

Chaque année, une fois que le 1er janvier arrive, je me sens ballonné et rude. Normalement, je le fais juste et j'espère que tout ira pour le mieux. Mais cette année, j'avais un plan: boire moins le soir du Nouvel An et me réveiller relativement rafraîchi le 1er janvier. Cela ne s'est pas exactement déroulé comme prévu, mais je me sentais définitivement mieux que d'habitude - j'évaluerais ma gueule de bois à un solide 6/10.

À 11 heures du matin, j'étais debout et sortis de la maison avec mon chien. Je cours pendant l'été, donc je connais beaucoup d'itinéraires de 5 km et de 10 km autour de chez moi. Tout ce que j'avais à faire était de les promener, alors j'ai téléchargé un livre audio, je me suis réchauffé et je suis parti. La marche entière - je visais 12,000 3000 pas, sachant que je pourrais rattraper les 80 restants avec une activité normale - a pris environ XNUMX minutes (mon chien aime jouer dans les buissons).

Défi 15000 pas par jour
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Était-ce facile ? Ouais. Ai-je passé un bon moment ? Oui, je l'ai fait. Le temps était bon; froid, mais lumineux et frais. J'ai aussi fait la marche - et toutes les marches suivantes - à jeun, c'est-à-dire avant le petit-déjeuner. Pourquoi? Il aide à brûler plus de graisse en forçant votre corps à accéder à la graisse stockée dans votre corps, car il n'y a rien dans votre système. Assurez-vous simplement de ne pas manger trop tard la veille afin de maximiser cet effet.

Choses que j'ai remarquées lors de ma première semaine:

  • Marcher 15,000 6.5 pas par jour (environ 7 / XNUMX miles) rend mes jambes bien plus douloureuses que de courir; après les premiers jours, mes fessiers étaient aussi douloureux qu'après une grosse séance accroupie dans la salle de gym!
  • Partir tôt le matin, alors qu'il fait encore nuit, est une excellente façon de commencer la journée. Les routes sont vides, il n'y a personne, et c'est le moment idéal pour réfléchir, méditer ou planifier les choses.
    Vous n'avez pas besoin de vêtements de sport pour ce faire. Je l'ai porté les premières fois, mais il faisait trop froid, alors j'ai opté pour un jean, des bottes, un sweat à capuche et un manteau. Juste des vêtements normaux de tous les jours. C'était bien et confortable. Assurez-vous simplement que vos bottes sont belles et usées, sinon vous aurez des ampoules.
  • Quelques jours de marche seulement ont réduit ma fréquence cardiaque au repos d'environ 10/15 points - de 75/80 à plus la pause de Noël à 55/60 le deuxième jour.

J'ai suivi toutes mes étapes et mes données sur la Honor MagicWatch 2, le premier portable que j'ai utilisé depuis des années. C'est un excellent tracker de fitness qui sert également de montre-bracelet intelligente. Il a également une autonomie d'environ 7 jours! Après deux jours, il avait encore une autonomie de 90%. Plutôt cool.

Je mettrai à jour cette section du message chaque semaine, afin que je puisse enregistrer ma progression. Je suis sur le point de commencer la semaine 2, donc le résumé arrivera cette fois la semaine prochaine (14 janvier). L'idée de cet article est simple: savoir si la marche est un bon moyen de perdre beaucoup de poids rapidement après Noël. En plus de cela, j'ai hâte de savoir si c'est quelque chose auquel je peux facilement m'en tenir - je n'aime pas me forcer à faire des choses, donc si je peux le faire, n'importe qui le peut!

Si vous souhaitez vous joindre à moi pour relever ce défi, envoyez-moi un message sur Twitter et utilisez le hashtag # KYM15K - nous pouvons rester motivés!

Pourquoi j'ai décidé de relever le défi des 15,000 pas

Trois raisons, vraiment: 1) pour perdre de la graisse corporelle tenace, 2) pour assurer que mon chien, Bojack, fasse beaucoup d'exercice, et 3) pour améliorer mon cardio pendant les mois d'hiver (je déteste les tapis de course et je n'aime pas courir dans le froid). L'essentiel, cependant, était la perte de poids; J'ai besoin / je veux perdre environ 30 livres de poids. Idéalement, j'aimerais peser environ 170 livres - 180 à la fois.

Dois-je soulever? Oui. Je fais régulièrement de la musculation, même si, pendant ce défi de 30 jours, je ne vais pas à la gym. Au lieu de cela, je ne bois pas d'alcool, je suis un régime pauvre en glucides avec un solide déficit de 500 calories et je me concentre sur des choses comme se lever tôt (5h30 du matin) et bien dormir (au moins 8 heures par nuit, le minimum).

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Pourquoi pas d'alcool? Deux raisons: d'abord, j'aime boire, j'aime m'amuser. Mais je n'aime pas la gueule de bois; ils me font perdre mon temps, me rendent léthargique et me font manger de la malbouffe, alors que je me vautre sur le canapé en m'apitoyant sur moi-même. Deuxièmement, je veux commencer 2020 avec une pause nette. Je veux désintoxiquer mon corps, changer de poids et apporter des changements positifs auxquels je pourrai m'en tenir pour le reste de ma vie. Je suis aussi un nouveau papa, donc cela change les choses pour moi (dramatiquement). Je n'ai plus qu'à penser à moi-même - j'ai aussi un petit garçon et une famille à considérer.

Une autre raison? Abandonner l'alcool pendant un mois seulement a des avantages pour la santé assez impressionnants. C'est à prévoir. Mais une étude réalisée sur 3000 personnes qui a choisi de s'abstenir de boire de l'alcool pendant tout le mois de janvier (janvier sec) a trouvé une tonne de trucs sympas qui pourraient vous surprendre. Voici quelques-unes des conclusions de l'étude:

  • 82 pour cent des participants ont déclaré une meilleure connaissance de leur relation avec l'alcool
  • 80% se sentaient plus en contrôle de leurs habitudes de consommation
  • 76% ont compris quand ils se sentaient plus tentés de boire et pourquoi
  • 71% des participants ont appris qu'ils n'avaient pas besoin d'alcool pour s'amuser
  • 71% ont déclaré profiter d'une meilleure qualité de sommeil
  • 70 pour cent ont déclaré une meilleure santé globale
  • 67% avaient des niveaux d'énergie plus élevés
  • 58 pour cent des participants ont perdu du poids
  • 57 pour cent ont signalé une amélioration de la concentration
  • 54% ont déclaré avoir remarqué une meilleure santé de la peau

Pas mal, non? Ajoutez 7 miles de marche tous les jours et une alimentation équilibrée et c'est le mois de janvier le plus propre que j'aie jamais mangé. Comme je l'ai dit plus tôt, si vous lisez ceci et que vous voulez me rejoindre (ce n'est pas forcément janvier, vous pouvez le faire à tout moment), envoyez-moi simplement une ligne sur Twitter, en utilisant le hashtag # KYM15K et faites-le moi savoir comment tu t'entends.

Choses qui pourraient causer des problèmes…

Vivant au Royaume-Uni, la première chose qui pourrait rendre ce défi vraiment misérable est la météo. Prenez par exemple aujourd'hui: je me suis levé à 1 h 5, j'ai bu du thé noir et je suis parti. Il faisait sombre mais totalement doux - en fait, j'ai eu trop chaud à mi-chemin de ma promenade. Cependant, vers 30 heures du matin, il a commencé à pleuvoir. Heureusement, j'étais à la maison et je me suis douché à ce moment-là. Je n'aime pas la pluie, donc j'étais content d'avoir fait mes pas tôt et tôt. Mais cela m'a fait réfléchir…

Que se passe-t-il quand il pleut des chats et des chiens et qu'il fait très froid? Vais-je encore aller braver les éléments? Bien sur! Je vais juste terminer et faire la promenade sans mon chien (il déteste la pluie). Encore une fois, c'est peut-être l'un des plus gros problèmes liés à ce défi au plus fort de l'hiver - il fait froid, humide et sombre. Cependant, un peu de froid est en fait bon pour vous; il active les gènes de survie de votre corps (ils sont appelés Sirtuins) et ils sont vraiment bons pour vous, surtout si vous souhaitez rester plus jeune plus longtemps et plus longtemps.

Autre que le météo, et la maladie, je ne vois pas vraiment d'obstacles qui pourraient se dresser sur mon chemin. Je travaille à domicile, donc c'est définitivement un avantage, car je n'ai pas nécessairement besoin d'être au travail pendant une durée déterminée. Pourtant, je me lève à 5h30 dans le but exprès de faire mes 15 8 pas avant de commencer ma journée de travail, généralement vers 30h9/3h, donc c'est toujours faisable même si vous travaillez dans un bureau . Alternativement, vous pouvez simplement marcher jusqu'au travail si ce n'est pas trop loin (4 à XNUMX miles dans chaque sens le feraient bien).

Avez-vous besoin d'un tracker d'activité pour ce faire?

Non, pas vraiment. Mais cela aidera beaucoup, car vous obtiendrez des commentaires précis sur vos pas tout au long de la journée. Sans un, vous le regarderez simplement. Comme mentionné plus tôt, J'utilise le Honor MagicWatch 2 et jusqu'à présent, cela a été très, très impressionnant. J'adore son design, l'écran OLED est magnifique et la batterie dure 7 jours. Il fait aussi votre fréquence cardiaque et a des profils intégrés pour l'exercice - de la course à la natation. Je l'aime et il recevra une excellente critique une fois que je l'aurai écrit.

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Cependant, vous n'avez pas besoin d'un tracker d'activité coûteux, surtout si vous ne le voulez que pour compter vos pas. Vous pouvez choisir une gamme d'options moins chères via Amazon. Le Fitbit ACE est disponible pour seulement 80 $ via Amazon et fera tout ce dont vous avez besoin. Il est également super léger et svelte; il ressemble plus à un bracelet qu'à un SmartWatch, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont déjà une montre ou qui veulent simplement quelque chose de basique et de simple.

Le seul autre kit que j'ai utilisé, à l'exception de mon téléphone, était une bonne paire d'écouteurs. J'utilise un casque Bose QC35 II. Je pense qu'ils sont à peu près les meilleurs écouteurs supra-auriculaires à réduction de bruit vous pouvez l'obtenir dès maintenant pour moins de 350 $. En ce qui concerne les applications, le pilier pendant TOUTES mes promenades a été Audible, J'écoute des livres audio tout le temps maintenant et c'est génial - j'apprends beaucoup en marchant. Audible n'est pas bon marché, mais si vous voulez écouter des livres c'est à peu près la meilleure option sur la planète en ce moment.

Et c'est tout! Comme je l'ai dit, si vous avez envie de me joindre à cette petite expérience, écrivez-moi sur Twitter - utilisez le hashtag # KYM15K

Richard Goodwin

Richard Goodwin travaille comme journaliste technique depuis plus de 10 ans. Il est l'éditeur et propriétaire de KnowYourMobile.
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