Est-ce que «Strava Anxiety» vous fait perdre la joie de courir?

Par Richard Goodwin •  Actualisé: 01/20/21 • 8 min de lecture

Strava Anxiety est RÉEL et cela pourrait bien ruiner votre progression en tant que coureur ...

Depuis le début du verrouillage l'année dernière, des millions - et je veux vraiment dire MILLIONS - de personnes ont commencé à courir et / ou s'entraîner à la maison. Les gymnases sont fermés et les résultats du COVID sont bien pires pour les personnes en surpoids, de sorte que de plus en plus de personnes prennent les routes à la recherche d'un corps plus mince. Et la plupart de ces personnes utilisent des applications comme Strava pour suivre leurs progrès. Mais est-ce sage?

En surface, oui, cela semble parfaitement raisonnable. Vous voulez commencer à courir, vous voulez suivre vos progrès, et Strava est l'une des meilleures applications au monde pour faire exactement cela - il stocke et suit tout ce dont un coureur a besoin, de la distance à la vitesse et au tempo. Mais voici le problème: Strava pourrait avoir un impact négatif sur vos progrès ...

Et la raison est «Anxiété Strava»

Qu'est-ce que j'entends par Strava Anxiety? C'est en fait un peu compliqué à décrire et cela affecte différentes personnes de différentes manières. Mais c'est quelque chose que j'ai vécu de première main, en 2018, et cela m'a en fait amené à me blesser.

Mon expérience avec Strava Anxiety est quelque chose que je suis prêt à parier que BEAUCOUP de gens peuvent s'identifier. Voici ce qui s'est passé. Après quelques mois de course dédiée, j'ai commencé à être obsédé par ma vitesse - ou son absence. J'avais bien mangé, fais mes trois ou quatre courses par semaine, mais j'étais toujours plus lent que presque tous mes amis que j'ai suivis sur Strava.

Ils faisaient tous des courses de 10 km à des vitesses variant de 5:30 par km à 4:40 par km, alors que j'avais du mal à atteindre 6 minutes par kilomètre. Cela m'a rendu fou, car je suis super compétitif, alors j'ai fait ce que tout coureur frustré ferait: Je sortais et courais plus souvent à des allures beaucoup plus rapides. Et pendant un certain temps, c'était bien. Mes temps se sont améliorés et j'étais plus rapide.

La concurrence - qu'il s'agisse de rechercher des records de segment ou de comparer vos temps à ceux d'un ami - peut faire dérailler les gens au lieu de devenir un outil de motivation. «Je crains qu'il y ait tellement de choses auxquelles vous vous comparez que vous ne savez pas et que vous ne pouvez pas contrôler», dit Shaelyn Strachan, Ph.D.., qui fait des recherches sur l'exercice et l'auto-compassion à l'Université du Manitoba. «C'est une pente glissante pour vous maintenir à un niveau élevé et irréaliste.»

Ce fut ma première erreur, comme tout coureur vétéran lisant ceci le sait. J'essayais d'en faire trop trop tôt. Mes amis que j'ai suivis sur Strava couraient depuis des années - dans la plupart des cas, cinq ou plus. Pendant ce temps, j'avais trois mois de course et je voulais être aussi rapide qu'eux? Insensé. Cela n'arrivera jamais, non?

Oui, en effet! Mais je n'ai pas laissé cela m'arrêter. Chaque course était enregistrée et, après avoir terminé chacune d'entre elles, généralement un 5 km ou un 10 km, je vérifiais immédiatement mes temps. Et le plus souvent, j'ai été massivement déçu. J'étais encore TROP LENTE. Alors j'ai poussé de plus en plus fort, appliquant un peu de David Goggin mentalement - Je lisais son livre à l'époque - et, BOOM, j'ai fini par me blesser. Merci, David!

J'ai essentiellement brisé mon tibia droit en morceaux en allant trop fort trop tôt. Et, dès que mon habitude de courir a commencé, c'était fini. Plus besoin de courir pour moi, dit le médecin. Pas pendant au moins deux mois. Jamais personne à qui on ne disait quoi faire, pendant mon temps libre, j'ai commencé à sauter et à m'entraîner avec des kettlebells. Cela m'a gardé actif et c'était tout pour moi; Je n'ai recommencé à courir qu'au début de 2021.

Était-ce vraiment la faute de Strava?

Pas vraiment, c'était TOUT ma faute d'être un idiot. Mais Strava était presque certainement la racine du problème, du moins pour moi. Lorsque j'ai recommencé à courir au début de 2021, j'ai de nouveau téléchargé Strava et l'ai utilisé pour chronométrer mes courses. Et mon ancienne habitude est revenue. Je suis devenu obsédé par la lenteur et la rapidité de mes amis. Je suis déprimé. Mais je suis resté avec ça.

Tout ce saut a évidemment porté ses fruits, car cette fois, j'ai découvert que je pouvais courir beaucoup plus facilement sans être trop essoufflé. Dès le départ, j'ai pu faire 3 km et ensuite, une semaine plus tard, j'ai fait mon premier 5 km. Ce n'était pas rapide, mais c'était un 5K. Et je l'avais fait en moins de deux semaines. Et puis les démons de Strava sont revenus, me faisant me sentir merdique à propos de mes progrès.

Ouais, j'avais fait un 5K mais, alors quoi !? C'était lent comme merde.

Et puis j'ai pris conscience, après avoir discuté avec un ami. Il m'a dit que son secret, ou ce que lui avait dit un autre coureur plus expérimenté, était de courir lentement et beaucoup courir. Oubliez la vitesse. Cela vient plus tard, une fois que vous avez enregistré les miles. C'est ainsi qu'il est devenu si rapide, a-t-il ajouté - simplement en suivant ces règles simples. J'ai décidé de faire de même (et j'ai supprimé Strava juste pour m'en assurer).

Suivi des courses sans Strava

Parce que je travaille dans la technologie, j'ai toujours un tas de trackers de fitness et smartwatches couché dans mon bureau. J'utilise la Huawei Watch GT Pro 2 depuis environ 10 mois maintenant - je ne savais tout simplement pas à quel point c'était bon pour suivre vos courses. Après un Strava supprimé, J'ai décidé d'utiliser ma Huawei Watch GT Pro 2 pour suivre toutes mes courses. Je ne savais pas que cela ferait un travail aussi incroyable.

La Huawei Watch GT Pro 2 a un GPS, elle est donc super précise. Et, comme Strava, il vous montre votre itinéraire exact sur une carte. Il vous montre également à quelle vitesse vous êtes allé pendant la course, votre fréquence cardiaque, votre VO2 Max et une foule d'autres choses. J'ai été vraiment époustouflé par les fonctionnalités de suivi des courses de Huawei Health. Il fait tout - du rythme à zones de fréquence cardiaque et plus.

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Et l'application elle-même est plus facile et plus agréable à utiliser que Strava. Depuis, J'utilise Huawei Health pour suivre mes courses. Je n'ai pas accès aux efforts de course des autres, juste aux miens. J'ai maintenant toutes mes données de course en un seul endroit, donc je peux voir comment je m'améliore au fil du temps. La seule personne avec qui je suis en compétition maintenant, c'est moi-même et je le préfère de loin. J'apprécie davantage mes courses, je ne me sens pas anxieux à propos de la vitesse, et j'ai juste plus de plaisir à courir qu'avant.

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Avant d'utiliser la Huawei Watch GT Pro 2, j'utilisais le Montre OPPO et l'Apple Watch. Les deux, cependant, ont été déçus par l'autonomie de la batterie - chacun ne durait qu'environ 18 heures avec une seule charge, encore moins si vous utilisez le GPS. La Huawei Watch GT Pro 2 (vérifiez-le sur Amazon) va durer environ 7 à 8 jours avec un seul changement, et c'est avec plusieurs longues courses jetées dans le mélange. Ajoutez les excellents rapports et métriques de Huawei Health (il peut même mesurer votre foulée moyenne) et vous êtes dans un bien meilleur endroit.

Courir sans médias sociaux - c'est juste mieux

Pour certaines personnes, pour la plupart expérimentées et de bons coureurs, Strava est génial. Vous pouvez rivaliser avec vos amis, votre famille et les personnes qui vivent dans votre région. En tant qu'outil, il est également génial pour suivre vos courses et rester au top de vos métriques et de vos miles hebdomadaires. Mais pour les débutants, cela peut être un peu intimidant, surtout si vous êtes nouveau et / ou très lent.

Je sais, je sais - qui s'en soucie, non? La plupart des gens ne seront dérangés par aucun de ces éléments. Mais si vous êtes une personne naturellement compétitive, l'anxiété et / ou la folie induite par Strava (dans mon cas) est certainement quelque chose dont vous devez être conscient. J'ai fini par me blesser à cause de cela; encore une fois, c'était entièrement de ma faute, mais c'est arrivé sans que je sache - j'étais inexpérimenté en tant que coureur et j'en ai payé le prix.

Ne sois pas comme moi. Courez lentement et longtemps, oubliez les médias sociaux et faites-le pendant longtemps. Cela peut prendre de trois à six mois pour que votre corps s'adapte pleinement à la course. Si vous commencez une nouvelle habitude de course, suivez vos courses par tous les moyens, mais ne soyez pas obsédé par la vitesse, comme je l'ai fait - cela finit toujours mal. Ce que vous devez faire est de laisser la vitesse venir naturellement, de profiter d'être dehors à l'air frais et de vous y tenir.

Après plusieurs mois de cela, vous aurez des temps rapides sans problème. Et, mieux encore, vous le ferez sans vous blesser.

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Richard Goodwin

Richard Goodwin travaille comme journaliste technique depuis plus de 10 ans. Il est l'éditeur et propriétaire de KnowYourMobile.

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