Explicación de la batería del cuerpo de Garmin: una guía completa ...



La mayoría de los relojes Garmin cuentan con Body Battery, una herramienta diseñada para realizar un seguimiento de sus niveles de energía. pero como funciona? En esta guía, le mostraremos cómo se recopilan los datos, cómo interpretarlos y qué significa todo ...


Si utiliza un Reloj Garmin para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, probablemente haya notado la métrica Body Battery, que es una lectura de acceso rápido de sus niveles de energía percibidos.

Si te gusta entrenar de forma inteligente, Body Battery es una gran herramienta para aprovechar. En esta guía, explicaremos qué es Body Battery, cómo funciona y cómo puedes usarlo para entrenar de forma más inteligente y recuperarte más rápido.

¿Qué es Body Battery?

Lo primero que debe saber sobre Body Battery es que sus lecturas son estimaciones - no son empíricos. La lectura que obtiene se basa en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el estrés y la actividad.

A partir de estos conjuntos de datos, Body Battery obtiene un número de 100 y este es su nivel actual de energía percibido.


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Obviamente, cuanto mayor sea la calificación, mejor. Y sí, a medida que avance el día, el número disminuirá por razones obvias.

El objetivo de Body Battery es brindarle un acceso rápido a sus niveles de energía.

Puede sentirse mentalmente fatigado por estar sentado en un escritorio en el trabajo durante ocho horas, por ejemplo, pero físicamente está perfectamente listo para hacer ejercicio.

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Si este es el caso, tendrá una lectura de Body Battery alta y esta es una buena indicación de que está listo para hacer ejercicio.

En este sentido, es una herramienta útil para controlar si su cuerpo está o no listo para un entrenamiento. Si trabaja en un escritorio, por ejemplo, puede sentirse cansado pero, después de una carrera de 30 minutos, se sentirá completamente revitalizado.

Existe una gran diferencia entre el cansancio físico y el cansancio mental. Pero, de manera molesta, a menudo sienten lo mismo. Body Battery te ayudará a navegar por esta diferencia y a tomar mejores decisiones sobre cuándo debes y cuándo no debes hacer ejercicio.

Por ejemplo, a las 6 de la tarde la mayoría de los días, después de trabajar todo el día, me siento fatigado, cansado y de mal humor. Pero luego me obligo a correr 5K o 10K y al final me sentiré 10 veces mejor que antes de partir.

Sin embargo, si he estado entrenando mucho y mi Body Battery está bajo para cuando lleguen a las 6 pm, dejaré la carrera y simplemente descansaré y me relajaré. También limito el tiempo frente a la pantalla por la noche, cambio los entrenamientos para pasear con mi perro y me esfuerzo en los estiramientos si todo lo demás falla.

En mi experiencia, descubrí que la Body Battery de Garmin es bastante precisa.

Si estoy corriendo demasiado para mis habilidades, está ahí en blanco y negro. Si no estoy entrenando, de nuevo, está ahí para que lo vea. Tener esta métrica a tu disposición es muy útil.

¿Cargado o drenado?

Si usted tiene una reloj Garmin compatible, dentro de la aplicación Connect verá la configuración de CARGADO y DRENADO. Estas métricas básicamente le dicen cuánto descanso ha tenido versus cuánta energía ha gastado.

Por la mañana, si ha descansado bien, debe tener una carga alta y un drenaje mínimo. Si sale a correr inmediatamente, comenzará a agotar la lectura de la batería corporal; la lectura bajará.

La clave para obtener una buena lectura cargada dentro de Body Battery es descansar y recuperarse. Si corre de 20 a 30 millas por semana, necesita descansar lo suficiente, al menos de ocho a nueve horas de sueño por noche.

Si realmente se está esforzando, sus niveles de estrés obviamente serán más altos, por lo que su calificación agotada será constantemente alta. El estrés corporal y el aumento de las lecturas de frecuencia cardíaca durante períodos prolongados reducen la puntuación de Body Battery.

La idea con la batería interna cargada y drenada del cuerpo es ayudarlo a controlar bien la cantidad de entrenamiento y descanso que necesita hacer. Si uno está completamente fuera de sintonía con el otro, es probable que esté haciendo algo mal y tendrá que adaptarse en consecuencia.

Por ejemplo, digamos que no ha corrido durante unos meses, luego decide que volverá a hacerlo y hará 5K todos los días durante un mes. Esto será un gran impacto para su sistema y se mostrará en Body Battery; la mayoría de las veces estará baja.

De manera similar, su lectura DRENADA será significativamente mayor que su lectura cargada, ya que su cuerpo estará increíblemente estresado. Es por eso que siempre es mejor hacerlo un poco a menudo y desarrollar tu tolerancia (especialmente cuando se trata de correr).

¿Cómo se recarga la batería del cuerpo?

La mejor manera de recargar su Body Battery es descansar lo suficiente. Esto significa un mínimo de ocho horas de sueño por noche.

También necesitarás usa tu reloj Garmin a la cama para obtener lecturas consistentes durante la noche, lo que contribuirá a mejorar la puntuación de Body Battery por la mañana.

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Por eso es importante obtener una Reloj Garmin con buena duración de batería. Yo personalmente Yo uso el Fenix ​​Series 6 - es increíble.

Porque la batería del cuerpo mide cosas como el estrés, así como su frecuencia cardíaca, también querrá evitar los estimulantes por la noche, cosas como la cafeína, el alcohol y la nicotina. Todo esto agotará la batería de su cuerpo.

Si eres propenso a despertarte mucho por la noche, esto también puede tener un efecto negativo en la lectura de tu Body Battery. Básicamente, para obtener una buena lectura de Body Battery, necesita un sueño de buena calidad. Y mucho.

La batería de mi cuerpo está baja pero he dormido, ¿qué pasa?

Si crees que has dormido bien por la noche pero, al despertar, la batería de tu cuerpo todavía está baja, es posible que hayas mordido más de lo que puedes masticar con respecto al entrenamiento.

De manera similar, podría estar más estresado de lo que cree. Es por eso que cosas como la meditación son importantes: te ayuda a regular las hormonas del estrés en tu cuerpo.

Si ha emprendido un nuevo régimen de entrenamiento, o está presionando para obtener nuevos RP de velocidad y / o distancia, esto también puede hacer que su Body Battery no se recargue correctamente.

¿Cómo te sientes en ti mismo? Si se siente bien y lleno de energía, independientemente de lo que diga Body Battery, probablemente esté haciendo las cosas bien. Como se señaló en la introducción, Body Battery es solo una aproximación. No puede reemplazar tu propia intuición.

¿Qué afecta la lectura de la batería de mi cuerpo?

Aquí hay un desglose de TODAS las cosas que pueden afectar y afectan la calificación de su Body Battery, según Garmin.

Factores físicos externosEmociones positivas
Alcohol / estimulantes
Excesivo
Actividad física
Temperaturas extremas
Luz brillante / ruidos fuertes
Anticipación
Regocijo
Emoción / Emoción
Joy
Factores físicos internosEmociones negativas
Infección / Enfermedad
Dolor
Deshidratación / indigestión
Agotamiento
Ansiedad
Miedo
Dolor
Estar abrumado
Todos los factores que pueden afectar y afectan a la batería corporal de Garmin

¿Por qué la batería de mi cuerpo siempre está baja?

Si la batería de su cuerpo siempre está baja, es probable que esté haciendo demasiado sin suficiente aptitud aeróbica en su haber. Este es un error común que cometen los nuevos corredores.

Hace unas semanas, cree que tiene lo que se necesita para comenzar a presionar y termina sobrecargando demasiado su sistema con cargas de trabajo extremas. Lo sé porque lo he hecho varias veces.

Este estrés se acumula rápidamente, la cortisona se libera y permanece fluyendo por su cuerpo. Te duele. Te inflamas y retienes el peso del agua; es por eso que algunas personas aumentan de peso cuando comienzan a hacer ejercicio a pesar de reducir las calorías.

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La mejor solución para esto es volver a marcarlo; ir con calma el 80% del tiempo. Use un programa de correr / caminar para desarrollar su base aeróbica.

Haga esto durante seis a ocho semanas y luego vea cómo se las arregla para correr 5K y 10K.

Incluso los atletas de élite entrenan fácilmente el 80% del tiempo, con un 20% reservado para el trabajo de velocidad y fuerza. Esto asegura que tengan resistencia y una base aeróbica sólida. Irónicamente, estudios han demostrado que los atletas que entrenan consistentemente a frecuencias cardíacas más bajas corren más rápido que aquellos que hacen toneladas de trabajo de velocidad.

Una vez que comiences a reducir tu entrenamiento a algo menos intenso, operando únicamente en la zona uno o la zona dos, verás que tu Body Battery comienza a mejorar. Y a medida que mejora, puede empezar a modificar su entrenamiento a medida que mejora su estado físico.

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Richard Goodwin

Richard Goodwin ha trabajado como periodista de tecnología durante más de 10 años. Es el editor y propietario de KnowYourMobile.

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