¿La "ansiedad de Strava" le quita la alegría a su hábito de correr?

La ansiedad de Strava es REAL y bien podría estar arruinando tu progreso como corredor ...

Desde que comenzó el bloqueo el año pasado, millones, y realmente me refiero a MILLONES, de personas se han puesto a correr y / o haciendo ejercicio en casa. Los gimnasios están cerrados y los resultados de COVID son mucho peores para las personas con sobrepeso, por lo que cada vez más personas salen a las carreteras en busca de un cuerpo más delgado. Y la mayoría de esas personas están usando aplicaciones como Strava para seguir su progreso. ¿Pero es esto sabio?

En la superficie, sí, parece perfectamente razonable. Quiere empezar a correr, quiere hacer un seguimiento de su progreso y Strava es una de las mejores aplicaciones del planeta para hacer precisamente eso. - almacena y rastrea todo lo que necesita un corredor, desde la distancia hasta la velocidad y el tempo. Pero aquí está la cuestión: Strava podría tener un impacto negativo en tu progreso ...

Y la razón es la "ansiedad de Strava"

¿A qué me refiero con ansiedad de Strava? En realidad, es un poco complicado de describir y afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Pero es algo que he experimentado de primera mano, en 2018, y en realidad me hizo terminar lesionándome.

Mi experiencia con Strava Anxiety es algo con lo que estoy dispuesto a apostar que MUCHAS personas pueden identificarse. Esto es lo que sucedió. Después de unos meses sólidos de carrera dedicada, comencé a obsesionarme con mi velocidad, o la falta de ella. Había estado comiendo bien, haciendo mis tres o cuatro carreras por semana, pero seguía siendo más lento que casi todos mis amigos que seguía en Strava.

Todos estaban haciendo carreras de 10K a velocidades que variaban de 5:30 por KM a 4:40 por KM, mientras yo luchaba por alcanzar los 6 minutos por kilómetro. Esto me volvió loco, ya que soy súper competitivo, así que hice lo que haría cualquier corredor frustrado: Salí y corrí más a menudo a pasos mucho más rápidos. Y por un tiempo, esto estuvo bien. Mis tiempos mejoraron y fui más rápido.

La competencia, ya sea perseguir récords de segmentos o comparar sus tiempos con los de un amigo, puede descarrilar a las personas en lugar de convertirse en una herramienta de motivación. "Me preocupa que te estés comparando con tantas cosas que no conoces y que no puedes controlar", dice. Shaelyn Strachan, Doctora en Filosofía., quien investiga el ejercicio y la autocompasión en la Universidad de Manitoba. "Es una pendiente resbaladiza para mantener un estándar alto y poco realista".

Este fue mi primer error, como sabrá cualquier corredor veterano que lea esto. Estaba tratando de hacer demasiado demasiado pronto. Mis amigos a los que seguí en Strava habían estado trabajando durante años, en la mayoría de los casos, cinco o más. Mientras tanto, llevaba tres meses en mi carrera y quería ser tan rápido como ellos. Insano. Nunca va a pasar, ¿verdad?

¡Cierto, de hecho! Pero no dejé que esto me detuviera. Cada carrera se registraba y, después de completar cada una, generalmente 5K o 10K, revisaba inmediatamente mis tiempos. Y la mayoría de las veces me decepcionó enormemente. Todavía estaba DEMASIADO LENTO. Así que presioné más y más fuerte, aplicando un poco de David Goggin mentalmente ... Estaba leyendo su libro en ese momento, y BOOM, terminé lesionándome. ¡Gracias, David!

Básicamente, rompí mi espinilla derecha en pedazos al ir demasiado fuerte demasiado pronto. Y, tan pronto como comenzó mi hábito de correr, se acabó. No más correr para mí, dijo el médico. No durante al menos dos meses. Nunca alguien a quien se le dijera qué hacer, en mi tiempo de inactividad, comencé a saltar y hacer ejercicio con pesas rusas. Esto me mantuvo activo y eso fue todo para mí; No volví a correr hasta principios de 2021.

¿Fue realmente culpa de Strava?

No realmente, TODO fue mi culpa por ser un idiota. Pero es casi seguro que Strava era la raíz del problema, al menos para mí. Cuando comencé a ejecutar nuevamente a principios de 2021, una vez más descargué Strava y lo usé para cronometrar mis carreras. Y mi viejo hábito volvió. Me obsesioné con lo lento que era y lo rápido que eran mis amigos. Me deprimí. Pero me quedé con eso.

Evidentemente, todos esos saltos también habían valido la pena, ya que esta vez descubrí que podía correr mucho más fácilmente sin quedarme sin aliento. De buenas a primeras, pude hacer 3K y luego, una semana después, hice mis primeros 5K. No fue rápido, pero fue un 5K. Y lo había hecho en menos de dos semanas. Y luego regresaron los demonios de Strava, haciéndome sentir mal por mi progreso.

Sí, había hecho un 5K pero, ¿¡y qué !? Fue lento como una mierda.

Y luego me di cuenta, después de charlar con un amigo. Me dijo que su secreto, o lo que le había contado otro corredor con más experiencia, era correr lento y correr mucho. Olvídese de la velocidad. Eso viene después, una vez que haya registrado las millas. Así fue como llegó tan rápido, agregó, simplemente siguiendo estas simples reglas. Decidí hacer lo mismo (y eliminé Strava solo para asegurarme).

Seguimiento de ejecuciones sin Strava

Como trabajo en tecnología, siempre he tenido un montón de rastreadores de actividad física y relojes inteligentes tumbado en mi oficina. He estado usando el Huawei Watch GT Pro 2 durante aproximadamente 10 meses, simplemente no tenía idea de lo bueno que era para rastrear tus carreras. Después de un Strava eliminado, Decidí usar mi Huawei Watch GT Pro 2 para rastrear todas mis carreras. Poco sabía que haría un trabajo tan increíble.

El Huawei Watch GT Pro 2 tiene GPS, por lo que es súper preciso. Y, como Strava, te muestra tu ruta exacta en un mapa. También te muestra qué tan rápido fuiste durante la carrera, tu frecuencia cardíaca, tu VO2 Max y muchas otras cosas. Realmente me sorprendieron las funciones de Huawei Health para el seguimiento de carreras. Lo hace todo, desde el ritmo hasta zonas de frecuencia cardíaca y más.

Y la aplicación en sí es más fácil y agradable de usar que Strava. Desde entonces, He estado usando Huawei Health para realizar un seguimiento de mis carreras. No tengo acceso a los esfuerzos de ejecución de otras personas, solo al mío. Ahora tengo todos mis datos de ejecución en un solo lugar, por lo que puedo ver cómo estoy mejorando con el tiempo. La única persona con la que estoy compitiendo ahora soy yo y lo prefiero mucho. Disfruto más de mis carreras, no me siento ansioso por la velocidad y simplemente siento mucho más placer corriendo que antes.

Antes de usar el Huawei Watch GT Pro 2, estaba usando el Reloj OPPO y el Apple Watch. Sin embargo, ambos se vieron decepcionados por la duración de la batería: cada uno solo duró aproximadamente 18 horas con una sola carga, incluso menos si usa GPS. El Huawei Watch GT Pro 2 (compruébalo en Amazon) durará alrededor de 7-8 días con un solo cambio, y eso es con varias tiradas largas agregadas a la mezcla. Agregue los excelentes informes y métricas de Huawei Health (incluso puede medir su paso promedio) y estará en un lugar mucho mejor.

Correr sin redes sociales: es simplemente mejor

Para algunas personas, en su mayoría corredores experimentados y buenos, Strava es genial. Puede competir con amigos, familiares y personas que viven en su área local. Como herramienta, también es brillante para rastrear tus carreras y estar al tanto de tus métricas y millas semanales. Pero para los novatos, puede ser un poco intimidante, especialmente si eres nuevo y / o muy lento.

Lo sé, lo sé, ¿a quién le importa, verdad? A la mayoría de las personas no les molestará nada de lo anterior. Pero si eres una persona naturalmente competitiva, la ansiedad y / o locura inducidas por Strava (en mi caso) es definitivamente algo que debes tener en cuenta. Terminé lastimándome por eso; de nuevo, esto fue mi culpa por completo, pero sucedió sin que yo lo supiera: no tenía experiencia como corredor y pagué el precio.

No seas como yo. Corre lento y prolongado, olvídate de las redes sociales y haz esto durante mucho tiempo. Su cuerpo puede tardar entre tres y seis meses en adaptarse por completo a la carrera. Si comienzas un nuevo hábito de correr, haz un seguimiento de tus carreras por todos los medios, pero no te obsesiones con la velocidad, como lo hice yo, siempre termina mal. Lo que debe hacer es dejar que la velocidad sea natural, disfrutar de estar al aire libre al aire libre y seguir adelante.

Después de varios meses de esto, no tendrás ningún problema. Y, mejor aún, lo hará SIN lastimarse.

Richard Goodwin

Richard Goodwin ha trabajado como periodista de tecnología durante más de 10 años. Es el editor y propietario de KnowYourMobile.

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