Explicación del estado de entrenamiento de Garmin: qué significan los datos...
Si eres nuevo en Garmin o acabas de empezar a usar uno, quizás te interese saber más sobre cómo el reloj mide tu estado de entrenamiento. O por qué sigue diciendo que tus entrenamientos son "improductivos"...
Si está corriendo o montando en bicicleta y usa un reloj Garmin para medir y realizar un seguimiento de sus entrenamientos, es probable que esté al tanto de su función de estado de entrenamiento integrada.
Registra todos y cada uno de los entrenamientos y, después de algunas sesiones, obtiene una medición de V02 Max, así como un estado de entrenamiento después de cada sesión. Puede ver esto en su reloj inmediatamente después de que haya concluido la sesión o dentro de la Aplicación Garmin Connect en tu teléfono.
Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de lo que está haciendo, su progreso y cómo están mejorando cosas como su ritmo cardíaco y su velocidad. Pero hay bastantes matices en la creación de su estado de entrenamiento: básicamente, no está ahí para ser su amigo.
Sin embargo, muchos usuarios novatos a menudo se sienten frustrados con el estado de entrenamiento de Garmin, ya que ocasionalmente etiquetará su entrenamiento como "improductivo" a pesar de que pensó que salió bien, un dolor que conozco muy bien.
Por ejemplo, vas a correr 5 km, lo completas sin parar y te sientes bien. Un poco sin aliento, pero nada importante. Eso es un buen ejercicio, ¿verdad? Pero según tu reloj Garmin, el entrenamiento fue improductivo. Hablando de una patada en el estómago...
Por qué su reloj Garmin dice que su entrenamiento fue "improductivo"
Garmin crea tu estado de entrenamiento después del entrenamiento utilizando tu V02 Max, la aclimatación al calor y la altitud, y la carga de entrenamiento general de la sesión. Sin embargo, para obtener datos primero en cualquiera de estas secciones, debe iniciar sesión en algunas sesiones. Una vez que haya hecho esto, se creará un estado de entrenamiento después de todos y cada uno de los entrenamientos.
A medida que realice más y más sesiones, su reloj Garmin comenzará a generar una idea sobre su estado físico general (basado en tu frecuencia cardiaca, su V02 Max y su velocidad general y esfuerzo percibido). Si eres nuevo en esto de correr, tu frecuencia cardíaca será alta y los entrenamientos serán un castigo para tu cuerpo; tu cuerpo tarda uno o dos meses en adaptarse a las exigencias de correr.
Si obtiene constantemente un estado "improductivo" después de cada sesión, NO se desanime. Garmin no está haciendo esto para desmoralizarte; más bien, el reloj intenta resaltar que el entrenamiento que acaba de hacer no es suficiente o apropiado para su nivel actual de condición física.
El principal culpable detrás del temido estado de entrenamiento "improductivo" es que su cuerpo: porque todavía eres muy nuevo en correr – está luchando por recuperarse. Esto significa que debe concentrarse más en el descanso y la nutrición, así como en sus niveles de estrés, en lugar de las millas basura arbitrarias cada semana.
Además de esto, si te esfuerzas demasiado al principio, el estrés afectará tu sueño, esto será visible dentro de tu rutina diaria. Puntuación del sueño dentro de Garmin Connect.
Descripción general del estado de entrenamiento de Garmin
En general, Garmin utiliza 9 estados de estado de entrenamiento. Aquí hay una descripción general rápida de todos ellos a través de Garmin sitio oficial:
- Pico: estás en condiciones ideales para la carrera. Tu carga de entrenamiento recientemente reducida está permitiendo que tu cuerpo se recupere y compense completamente el entrenamiento anterior. Debe planificar con anticipación ya que este estado máximo solo se puede mantener por un corto tiempo.
- productivo: tu carga de entrenamiento actual está moviendo tu nivel de condición física y rendimiento en la dirección correcta. Debe planificar períodos de recuperación en su entrenamiento para mantener su nivel de condición física.
- Mantener los: tu carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener tu nivel de forma física. Para ver una mejora, intente agregar más variedad a sus entrenamientos o aumentar su volumen de entrenamiento.
- Recuperación: su carga de entrenamiento más ligera está permitiendo que su cuerpo se recupere, lo cual es esencial durante períodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga de entrenamiento más alta cuando te sientas preparado.
- Tenso: Su capacidad de desempeño actualmente está limitada con una recuperación inadecuada como causa probable. Esto puede ocurrir, por ejemplo, durante períodos de carga de entrenamiento inusualmente alta. Alternativamente, los factores de salud y estilo de vida pueden estar interfiriendo con su capacidad para recuperarse de actividades extenuantes. Considere tomarlo con calma hasta que su cuerpo se ponga al día.
- Improductivo: tu carga de entrenamiento está en un buen nivel, pero tu condición física está disminuyendo. Es posible que su cuerpo esté luchando por recuperarse, por lo que debe prestar atención a su salud general, incluido el estrés, la nutrición y el descanso.
- desentrenamiento: está entrenando mucho menos de lo habitual durante una semana o más, y eso está afectando a su nivel de forma física. Puedes intentar aumentar tu carga de entrenamiento para ver mejoras.
- extralimitación: tu carga de entrenamiento es muy alta y contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso. Debe darse tiempo para recuperarse agregando un entrenamiento más ligero a su horario.
- Sin Estado: el dispositivo necesita una o dos semanas de historial de entrenamiento, incluidas las actividades con VO2 máx. resultados de correr o andar en bicicleta, para determinar su estado de entrenamiento.
Cómo hacer que tus carreras sean "productivas"
Comenzar a correr es excelente para su salud, excelente para su cuerpo y hace maravillas para su cintura. Pero contrariamente a la opinión popular, correr es un deporte bastante complejo. No solo sales y corres, no a menos que quieras A) lesionarse o B) perder rápidamente el interés. Aprendí esta lección de la manera más difícil, así que no cometas el mismo error que yo.
Para progresar en la carrera y mejorar, necesitas trabajar a largo plazo. Acepte que le tomará varios meses antes de hacer una carrera de 30 km de 5 minutos (para la mayoría de las personas), que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse y, lo más importante, que NO necesita correr rápido. En realidad, debe concentrarse únicamente en ejecutar LENTO durante el primer mes o dos.
Si empiezas a hacer esto, vas a correr tres o cuatro veces por semana, te lo tomas con calma y te enfocas en el entrenamiento básico, notarás que tu estado de entrenamiento comienza a mejorar. Una vez que haya establecido una base cardiovascular sólida, puede comenzar a agregar cosas, como carreras de ritmo, entrenamiento a intervalos y carreras de distancias más largas.
Pero para los principiantes absolutos o los nuevos en el deporte, la palabra que necesita para GRABA EN TU MENTE is SLOW – vaya LENTO, no tenga miedo de tomar descansos para caminar cada vez que lo necesite, y manténgalos porque su cuerpo se adaptará y mejorará. Solo toma tiempo. Montones y montones de tiempo.
Pero si lo haces de esta manera, evitarás lesiones, tus carreras serán más placenteras y seguirás quemando muchas calorías.
¿Falta de enfoque? Use Garmin Coach: tiene planes de entrenamiento gratuitos diseñados por expertos para cada tipo de corredor
Si te falta concentración o eres el tipo de persona que necesita dirección, o te preocupa no hacer las cosas correctamente, tu reloj Garmin viene con una variedad de planes de entrenamiento gratuitos, desde 5K hasta entrenamiento para maratón. Si eres nuevo en esto de correr, estos cursos son invaluables.
Garmin trabajó con algunos de los mejores entrenadores del mundo para crear estos planes de entrenamiento. Todo lo que tiene que hacer es seleccionar el que desea hacer y luego seguir los pasos: todo está diseñado, cada sesión de entrenamiento tiene un video explicativo y usted crea el programa en torno a los días que suele correr.
Su plan también se adaptará a la forma en que responda al entrenamiento, por lo que si tiene dificultades, su reloj lo notará y aumentará el entrenamiento en consecuencia.
Estoy haciendo el de media maratón ahora y es genial. Nunca tengo que pensar en lo que haré a continuación. Acabo de abrir la aplicación de entrenamiento en mi garmin fenix 7 y hacer lo que dice día tras día, semana tras semana. Y al final del plan, correrá la distancia deseada en un tiempo muy respetable.
Cómo configurar Garmin Coach
Garmin Coach vive dentro de Garmin Connect, por lo que debe configurarlo en su teléfono mediante la aplicación Garmin Connect. Para hacer esto, siga estos pasos:
- Abra la aplicación Garmin Connect
- Seleccione MÁS
- Selecciona ENTRENAMIENTO > PLANES DE ENTRENAMIENTO
- Seleccione ENCONTRAR UN PLAN
- Luego elige el que quieras hacer
Garmin tiene múltiples planes de entrenamiento, tanto para corredores como para ciclistas, y van desde planes para principiantes hasta planes avanzados, por lo que podrás encontrar exactamente lo que necesitas. Una vez que haya completado el plan de 5 km, por ejemplo, puede pasar al plan de 10 km y luego al plan de medio maratón, escalando su carrera y habilidades a medida que avanza.
Seguir estos planes hará que progreses más rápido de lo que nunca creíste posible. Aprenderá sobre los ejercicios de entrenamiento que usan los profesionales, cómo escalar y mantener la carga de entrenamiento y cómo controlar el ritmo de cada entrenamiento, asegurando el máximo beneficio sin sobrecargar su cuerpo.
Básicamente, elimina todas las conjeturas de su entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es ver los videos, hacer cada entrenamiento y dejar que tu cuerpo se encargue del resto.
Relojes Garmin compatibles con el estado de entrenamiento
No todos los relojes Garmin admiten actualizaciones de estado de entrenamiento. Si quieres acceder a esta función súper útil, tendrás que asegurarte de usar uno de los siguientes relojes Garmin:
- Descenso Mk1
- Descenso Serie Mk2
- charlie d2
- Serie Delta D2
- D2 Mach 1
- 530 Edge
- 830 Edge
- 1030 Edge
- Edge 1030 Plus
- Edge 1040/1040 solar
- Enduro
- Serie Epix (Gen 2)
- Fenix Chronos
- Serie Fenix 5
- Serie Fenix 5 Plus
- Serie Fenix 6
- Serie Fenix 7
- Serie Forerunner 245
- Serie Forerunner 255
- Serie Forerunner 645
- Forerunner 745
- Forerunner 935
- Forerunner 945/945 LTE
- Forerunner 955/955 solar
- Colección MARQ
- cuatrix 5
- cuatrix 6
- serie tactix 7
- charlie
- serie tactix delta
¿Qué reloj Garmin debo comprar?
¿Yo? Yo recientemente Me regalé un Garmin Fenix 7. Es, con diferencia, el mejor reloj inteligente que he tenido. La duración de la batería es increíble y es el reloj deportivo más preciso del mercado. Si desea la mejor opción en este momento para registrar y monitorear su progreso, este es el que hay que conseguir.
O, si quieres algo un poco más barato, ve con el antiguo Fenix 6 Pro; sigue siendo brillante y tiene todas las funciones que necesitará, pero debido a que ahora se reemplazó, es disponible por mucho menos.
- Duración de la batería líder en la industria
- GPS hiperpreciso
- Mapas gratis
- Batería excepcional
- Innumerables modos de seguimiento
- Sensor de frecuencia cardíaca más preciso
El último reloj de seguimiento deportivo. Tengo mi Fenix 6 Pro desde que salió y no ha fallado. El reloj es impresionante y sus capacidades de seguimiento de la salud y los deportes no tienen rival en el espacio de los relojes inteligentes.
