Garmin Trainingsstatus erklärt: Was die Daten bedeuten…



Wenn Sie neu bei Garmin sind oder gerade erst damit begonnen haben, eines zu verwenden, möchten Sie vielleicht mehr darüber erfahren, wie die Uhr Ihren Trainingsstatus misst? Oder warum es immer wieder heißt, dass Ihr Training „unproduktiv“ ist …


Wenn Sie laufen oder Rad fahren und eine Garmin-Uhr zum Messen und Verfolgen Ihres Trainings verwenden, kennen Sie wahrscheinlich die integrierte Trainingsstatusfunktion.

Sie protokollieren jedes einzelne Training und erhalten nach einigen Sitzungen eine V02 Max-Messung sowie einen Trainingsstatus nach jeder Sitzung. Sie können dies sofort nach Abschluss der Sitzung auf Ihrer Uhr oder in der ansehen Garmin Connect App Auf deinem telefon

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, was Sie tun, welche Fortschritte Sie machen und wie sich Dinge wie Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit verbessern. Aber es gibt einige Nuancen, die in die Erstellung Ihres Trainingsstatus einfließen – er ist im Grunde nicht dazu da, Ihr Freund zu sein.

Viele Neulinge sind jedoch oft frustriert über Garmins Trainingsstatus, da es Ihr Training gelegentlich als „unproduktiv“ bezeichnet, obwohl Sie dachten, es sei gut gelaufen – ein Schmerz, den ich nur zu gut kenne.

Du machst zum Beispiel einen 5-km-Lauf, machst ihn ohne Unterbrechung und fühlst dich gut. Etwas außer Atem, aber nichts Großes. Das ist ein gutes Training, oder? Aber laut deiner Garmin Uhr, das Training war unproduktiv. Sprechen Sie über einen Tritt in die Eingeweide…

Warum Ihre Garmin-Uhr sagt, dass Ihr Training „unproduktiv“ war

Garmin erstellt Ihren Trainingsstatus nach dem Training anhand Ihres V02 Max, der Hitze- und Höhenakklimatisierung und der gesamten Trainingsbelastung der Einheit. Um jedoch zunächst Daten in einen dieser Abschnitte zu bekommen, müssen Sie einige Sitzungen protokollieren. Sobald Sie dies getan haben, wird nach jedem Training ein Trainingsstatus erstellt.

Während Sie immer mehr Trainingseinheiten absolvieren, beginnt Ihre Garmin-Uhr, eine Vorstellung von Ihrer allgemeinen Fitness zu gewinnen (basierend auf Ihrer Herzfrequenz, Ihr V02 Max und Ihre Gesamtgeschwindigkeit und wahrgenommene Anstrengung). Wenn Sie ganz neu im Laufen sind, wird Ihre Herzfrequenz hoch sein und das Training Ihren Körper bestrafen – es dauert ein oder zwei Monate, bis sich Ihr Körper an die Anforderungen des Laufens gewöhnt hat.

Trainingszustand unproduktiv
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Wenn Sie nach jeder Sitzung ständig einen „unproduktiven“ Status erhalten, verlieren Sie NICHT den Mut. Garmin tut dies nicht, um Sie zu demoralisieren; Vielmehr versucht die Uhr hervorzuheben, dass das Training, das Sie gerade absolviert haben, für Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht ausreichend oder angemessen ist.

Der Hauptschuldige hinter dem gefürchteten „unproduktiven“ Trainingsstatus ist, dass Ihr Körper – denn du bist noch ganz neu im Laufen – hat Mühe, sich zu erholen. Das bedeutet, dass Sie sich mehr auf Ruhe und Ernährung sowie auf Ihr Stressniveau konzentrieren müssen, anstatt jede Woche willkürliche Junk-Meilen zu fahren.

Übersicht über den Garmin-Trainingsstatus

Insgesamt gibt es 9 Trainingsstatuszustände, die von Garmin verwendet werden. Hier ist ein kurzer Überblick über alle von Garmin offizielle Seite:

  • Höhepunkt: Sie sind in idealer Rennkondition. Ihre kürzlich reduzierte Trainingsbelastung ermöglicht Ihrem Körper, sich zu erholen und das frühere Training vollständig zu kompensieren. Planen Sie voraus, da dieser Spitzenzustand nur kurzfristig aufrecht erhalten werden kann.
  • Ergiebig: Ihre aktuelle Trainingsbelastung bewegt Ihr Fitnessniveau und Ihre Leistung in die richtige Richtung. Planen Sie Erholungsphasen in Ihr Training ein, um Ihr Fitnesslevel zu halten.
  • Aufrechterhaltung: Ihre aktuelle Trainingsbelastung reicht aus, um Ihr Fitnessniveau zu halten. Um eine Verbesserung zu sehen, versuchen Sie, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten oder Ihr Trainingsvolumen zu erhöhen.
  • Recovery: Ihre geringere Trainingsbelastung ermöglicht Ihrem Körper, sich zu erholen, was während längerer Phasen harten Trainings unerlässlich ist. Sie können zu einer höheren Trainingsbelastung zurückkehren, wenn Sie sich bereit fühlen.
  • Angespannt: Ihre Leistungsfähigkeit ist derzeit eingeschränkt, wahrscheinlich mit unzureichender Erholung. Dies kann zum Beispiel in Zeiten ungewöhnlich hoher Trainingsbelastung auftreten. Alternativ können Gesundheits- und Lebensstilfaktoren Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen. Erwägen Sie, es ruhig angehen zu lassen, bis Ihr Körper aufholt.
  • Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist auf einem guten Niveau, aber Ihre Fitness lässt nach. Ihr Körper hat möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu erholen, daher sollten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit achten, einschließlich Stress, Ernährung und Ruhe.
  • Abtrainieren: Sie trainieren eine Woche oder länger viel weniger als gewöhnlich und dies beeinträchtigt Ihr Fitnessniveau. Sie können versuchen, Ihre Trainingsbelastung zu erhöhen, um eine Verbesserung zu sehen.
  • Übervorteilung: Ihre Trainingsbelastung ist sehr hoch und kontraproduktiv. Dein Körper braucht eine Pause. Sie sollten sich Zeit geben, sich zu erholen, indem Sie Ihrem Zeitplan leichteres Training hinzufügen.
  • Kein Status: Das Gerät benötigt eine oder zwei Wochen Trainingsverlauf, einschließlich Aktivitäten mit VO2 max. Ergebnisse vom Laufen oder Radfahren, um Ihren Trainingsstatus zu ermitteln.

So machen Sie Ihre Läufe „produktiv“

Eine Laufgewohnheit zu beginnen ist großartig für Ihre Gesundheit, großartig für Ihren Körper und wirkt Wunder für Ihre Taille. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist Laufen ein ziemlich komplexer Sport. Du gehst nicht einfach raus und rennst, es sei denn, du willst A) sich verletzen oder B) schnell das Interesse verlieren. Ich habe diese Lektion auf die harte Tour gelernt, also machen Sie nicht den gleichen Fehler wie ich.

Um beim Laufen Fortschritte zu machen und besser zu werden, musst du langfristig arbeiten. Akzeptiere, dass es mehrere Monate dauern wird, bis du einen 30-minütigen 5-km-Lauf machst (für die meisten Menschen), dass es Zeit braucht, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat, und vor allem, dass du NICHT schnell laufen musst. In der Tat, Sie sollten sich in den ersten ein bis zwei Monaten ausschließlich darauf konzentrieren, LANGSAM zu laufen.

Garmin-Trainingsstatus
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Wenn Sie damit anfangen, drei bis vier Läufe pro Woche machen, es schön langsam angehen und sich auf das Grundlagentraining konzentrieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Trainingszustand zu verbessern beginnt. Sobald Sie eine solide Cardio-Basis aufgebaut haben, können Sie damit beginnen, Dinge hinzuzufügen – Dinge wie Tempoläufe, Intervalltraining und das Laufen längerer Distanzen.

Aber für absolute Anfänger oder diejenigen, die neu im Sport sind, das Wort, das Sie brauchen BRENNEN SIE SICH IN IHREN VERSTAND EIN is SLOW – Gehen Sie LANGSAM, haben Sie keine Angst davor, Gehpausen einzulegen, wann immer Sie eine brauchen, und halten Sie sich einfach daran, denn Ihr Körper passt sich an und Sie werden besser. Es braucht nur Zeit. Viel, viel Zeit.

Aber wenn du es so machst, vermeidest du Verletzungen, deine Läufe werden angenehmer und du verbrennst trotzdem jede Menge Kalorien.

Mangel an Fokus? Verwenden Sie Garmin Coach – es gibt kostenlose Trainingspläne, die von Experten für jeden Läufertyp entwickelt wurden

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können oder jemand ist, der eine Anleitung braucht, oder wenn Sie befürchten, dass Sie die Dinge nicht richtig machen, wird Ihre Garmin-Uhr mit einer Reihe kostenloser Trainingspläne geliefert – von 5-km- bis hin zum Marathontraining. Wenn Sie neu im Laufsport sind, sind diese Kurse von unschätzbarem Wert.

Garmin hat mit einigen der besten Trainer der Welt zusammengearbeitet, um diese Trainingspläne zu erstellen. Alles, was Sie tun müssen, ist, diejenige auszuwählen, die Sie tun möchten, und dann einfach den Schritten zu folgen – alles ist angeordnet, jede Trainingseinheit hat eine Videoerklärung und Sie erstellen den Zeitplan um die Tage herum, an denen Sie normalerweise laufen.

Ihr Plan passt sich auch an Ihre Reaktion auf das Training an. Wenn Sie also Probleme haben, wird Ihre Uhr dies bemerken und das Training entsprechend erweitern.

Ich mache jetzt den Halbmarathon und es ist brillant. Ich muss nie darüber nachdenken, was ich als nächstes tue. Ich öffne einfach die Trainings-App Meine Garmin Fenix ​​7 und tun, was es sagt, Tag für Tag, Woche für Woche. Und am Ende des Plans werden Sie Ihre Zieldistanz zu einer sehr respektablen Zeit laufen.

So richten Sie Garmin Coach ein

Garmin Coach lebt in Garmin Connect, also müssen Sie es mit der Garmin Connect App auf Ihrem Telefon einrichten. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  • Öffnen Sie die Garmin Connect-App
  • Wählen Sie MEHR
  • Wählen Sie TRAINING > TRAININGSPLÄNE
  • Wählen Sie EINEN PLAN FINDEN
  • Wählen Sie dann diejenige aus, die Sie ausführen möchten

Garmin hat mehrere Trainingspläne, sowohl für Läufer als auch für Radfahrer, und sie reichen von Plänen für Anfänger bis hin zu Plänen für Fortgeschrittene, sodass Sie genau das finden, was Sie brauchen. Wenn Sie beispielsweise den 5-km-Plan abgeschlossen haben, können Sie mit dem 10-km-Plan und dann mit dem Halbmarathonplan fortfahren und Ihr Laufen und Ihre Fähigkeiten mit zunehmendem Fortschritt skalieren.

Wenn Sie diesen Plänen folgen, kommen Sie schneller voran, als Sie es je für möglich gehalten hätten. Sie erfahren mehr über Trainingsübungen, die Profis verwenden, wie Sie die Trainingsbelastung skalieren und aufrechterhalten und wie Sie jedes Training beschleunigen, um maximalen Nutzen zu erzielen, ohne Ihren Körper zu überlasten.

Im Grunde nimmt es das ganze Rätselraten aus Ihrem Training. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich die Videos anzusehen, jedes Training zu absolvieren und Ihren Körper den Rest erledigen zu lassen.

Garmin Uhren, die den Trainingsstatus unterstützen

Nicht alle Garmin-Uhren unterstützen Aktualisierungen des Trainingsstatus. Wenn Sie auf diese äußerst nützliche Funktion zugreifen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine der folgenden Garmin-Uhren verwenden:

  • Abstieg Mk1
  • Descent Mk2-Serie
  • D2 Charlie
  • D2 Delta-Serie
  • D2 Mach 1
  • Edge-530
  • Edge-830
  • Edge-1030
  • Rand 1030 plus
  • Rand 1040/1040 Solar
  • Enduro
  • Epix (Gen 2)-Serie
  • Fenix ​​Chronos
  • Fenix ​​5-Serie
  • Fenix ​​5 Plus-Serie
  • Fenix ​​6-Serie
  • Fenix ​​7-Serie
  • Vorläufer der 245-Serie
  • Vorläufer der 255-Serie
  • Vorläufer der 645-Serie
  • Forerunner 745
  • Forerunner 935
  • Vorläufer 945/945 LTE
  • Vorgänger 955/955 Solar
  • MARQ-Sammlung
  • Quatix 5
  • Quatix 6
  • tactix 7er-Serie
  • Taktix Charlie
  • tactix Delta-Serie

Welche Garmin-Uhr soll ich kaufen?

Mir? Ich habe neulich habe mir eine Garmin Fenix ​​7 gegönnt. Es ist mit Abstand das Beste Smartwatch Ich habe jemals besessen. Die Akkulaufzeit ist unglaublich und es ist die genaueste Fitnessuhr auf dem Markt. Wenn Sie jetzt die beste Option zum Protokollieren und Überwachen Ihres Fortschritts wünschen, das ist es, was man bekommt.

Oder, wenn Sie etwas billigeres wollen, gehen Sie zum älteren Fenix ​​6 Pro; Es ist immer noch brillant und hat alle Funktionen, die Sie jemals brauchen werden, aber weil es jetzt ersetzt wurde, ist es das für viel weniger erhältlich.

Garmin Fenix ​​7 Solar
$ 819.99
Vorteile:
  • Branchenführende Akkulaufzeit
  • Hypergenaues GPS
  • Kostenlose Karten
  • Ragende Batterie-Lebensdauer
  • Unzählige Tracking-Modi
  • Der genaueste Herzfrequenzsensor
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Garmin Fenix ​​6 Pro
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Richard Goodwin

Richard Goodwin arbeitet seit über 10 Jahren als Tech-Journalist. Er ist Herausgeber und Inhaber von KnowYourMobile.

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