Was bedeutet LFWFPB? Eine Definition + Warum Menschen es tun…

Von Richard Goodwin •  Aktualisiert: 05 • 26 Minuten Lesezeit

Wenn Sie sich für Ernährung, Diät und/oder Fitness interessieren, sind Sie vielleicht schon auf das Akronym LFWFPB gestoßen. Aber was genau bedeutet LFWFPB? Lass es uns herausfinden…


Die Ernährungs- und Fitnessbranche ist ein Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft, das alle möglichen Themen und Disziplinen umfasst. Vom Heben von Gewichten bis zum Laufen und Kochen hat alles, was mit Fitness oder einem optimalen Leben zu tun hat, immer eine gewisse Überschneidung mit der Ernährung. Die beiden gehen Hand in Hand.

Ohne eine angemessene Ernährung können Sie zum Beispiel keine Muskeln aufbauen und/oder abnehmen. Auch die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Was Sie Ihrem Körper zuführen, wirkt sich direkt auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus und erhöht oder verringert Ihre Chancen, später im Leben eine chronische Krankheit zu entwickeln.

Und das, nach der Wissenschaft, ist, wo LFWFPB Diäten ins Spiel kommen. Laut fast jeder seriösen wissenschaftlichen, von Experten begutachteten Studie ist die Umstellung auf eine LFWFPB-Diät eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und die Umwelt tun können. Tatsächlich ist eine LFWFPB die EINZIGE Diät, die nachweislich Herzkrankheiten rückgängig macht.

Was bedeutet LFWFPB?

LFWFPB ist ein Akronym und bedeutet Low Fat Whole Food Plant Based. Eine LFWFPB-Diät ist eine Ernährungsweise, bei der die überwiegende Mehrheit Ihrer täglichen Kalorien und Nährstoffe aus Pflanzen und Vollwertkost stammt – Dinge wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Studien haben gezeigt, dass diese Art der Ernährung optimal für die Herzgesundheit und Langlebigkeit ist.

Die vegane Ernährung ist LFWFPB und auch die mediterrane Ernährung, da der Großteil der Kalorien, die bei diesen Ernährungsstilen aufgenommen werden, aus Pflanzen und Vollwertkost stammt. Der Unterschied besteht hier jedoch darin, dass die vegane Ernährung ALLE tierischen Produkte ausschließt, einschließlich Dinge wie Honig und Milchprodukte, während das Mittelmeer Fleisch und Milchprodukte zulässt, was bedeutet, dass Sie Steak, Käse und Joghurt haben können, solange der Großteil davon Ihr Teller besteht aus Pflanzen und Vollkornprodukten.

Sowohl in großen Bevölkerungsstudien als auch in randomisierten klinischen Studien hat sich gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Diabetes, bestimmte Krebsarten (insbesondere Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs), Depressionen und bei älteren Erwachsenen ein verringertes Risiko verringert von Gebrechlichkeit, zusammen mit einer besseren geistigen und körperlichen Funktion.

Es hat sich auch gezeigt, dass vegetarische Ernährung die Gesundheit unterstützt, einschließlich eines geringeren Risikos für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes und einer längeren Lebensdauer.

Pflanzliche Diäten bieten alle notwendigen Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien für eine optimale Gesundheit und sind oft höher in Ballaststoffen und Phytonährstoffen. Einige Veganer müssen jedoch möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere Vitamin B12) hinzufügen, um sicherzustellen, dass sie alle erforderlichen Nährstoffe erhalten.

Harvard-Gesundheitsblog

Bedeutet LFWFPB vegan?

Die meisten Menschen gehen fälschlicherweise davon aus, dass eine LFWFPB-Diät vegan bedeutet. In einigen Fällen ist dies der Fall – eine vegane Ernährung ist definitiv eine LFWFPB-Diät. Aber der allgemeine Konsens mit LFWFPB ist, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus fettarmen Lebensmitteln, Pflanzen und Vollkornprodukten besteht. Sie können eine LFWFPB-Diät machen und Fisch, Fleisch und Milchprodukte essen, solange der überwiegende Teil Ihrer Ernährung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse besteht.

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Die Kosten für die Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Atherosklerose, Typ-2-Diabetes, Schlaganfällen und allen Formen von Krebs wurden allein im Jahr 173 auf rund 2019 Milliarden US-Dollar geschätzt. Und da die Fettleibigkeitsraten von Jahr zu Jahr steigen, werden diese Kosten weiter steigen, bis, naja … die Menschen gesünder werden oder das medizinische System in sich zusammenbricht.

Sie können auch Vegetarier sein und eine LFWFPB-Diät machen. Aber Sie können nicht Speck und Eier zum Frühstück, Steak zum Mittagessen und dann eine Pizza zum Abendessen essen und sagen, dass Sie eine LFWFPB-Diät machen. So geht es nicht. Sie müssen frische, echte Lebensmittel essen. Sie können bei einer LFWFPB-Diät keine verarbeiteten und/oder raffinierten Lebensmittel essen. Und Sie müssen auch gesättigte Fettsäuren reduzieren; Aus diesem Grund raten die meisten Befürworter der LFWFPB-Diät dazu, Fleisch, Eier und Milchprodukte auszuschließen.

Auch hier ist diese Art der Ernährung – wenn Fleisch und Milchprodukte vollständig entfernt werden – die einzige Diät, die nachweislich Herzkrankheiten heilt. Dies war auch im Jahr 2001 der Fall und wurde seitdem unzählige Male wiederholt. Die Tatsache, dass Sie davon noch nichts gehört haben, zeigt, wie mächtig die Lebensmittelindustrie ist – jeder sollte über diese wegweisenden Studien Bescheid wissen.

Wachsende Popularität von LFWFPB-Diäten

Der Dokumentarfilm Game Changers, der vor ein paar Jahren auf Netflix ausgestrahlt wurde, zeigte Athleten aus allen Sportarten – einschließlich Radfahren, Laufen, MMA und Formel 1, die einen LFWFPB-Ernährungsansatz zur Optimierung ihrer Leistung verwendet haben. Es war einer der meistgesehenen Dokumentarfilme aller Zeiten, der Millionen von Menschen dazu brachte, auf eine LFWFPB-Ernährungsart umzusteigen.

Die Idee mit Game Changers war ziemlich einfach: Es sollte zeigen, dass Athleten, die an der Spitze ihrer jeweiligen Spiele stehen, auch ohne Fleisch eine Leistung erbringen und sich auszeichnen können. Es gab auch einige absolute Monster, wie Scott Jurek, den wohl besten Ultraläufer aller Zeiten, Lewis Hamilton, Arnold Schwarzenegger und Patrik Baboumian, einen im Iran geborenen deutschen Strongman, der Veganer ist und glücklich fast 560 kg Gewicht heben kann .

Der Dokumentarfilm hat viele Menschen dazu gebracht, LFWFPB zu essen, indem er viele langjährige Mythen über Protein, den Bedarf an Fleisch und sportliche Leistung zerstreut hat. Aber es sorgte auch für viele Kontroversen. James Wilks, der Mann hinter Game Changers, ging sogar in Joe Rogans Podcast, um mit einem Kritiker des Dokumentarfilms zu debattieren. Die Folge war fast vier Stunden lang, aber Wilks hat sich definitiv durchgesetzt – es lohnt sich, sie anzuhören.

LFWFPB-Diät vs. westliche Standarddiät

Sowohl in den USA als auch in Großbritannien und anderen Teilen der westlichen Welt ist die westliche Standarddiät – was die meisten von uns essen – nicht optimal für unsere Gesundheit. Dies wurde immer wieder von gezeigt mehrere Studien. Fettreiche, stark verarbeitete Lebensmittel schaden Ihrem Darmbiom und Ihrer allgemeinen Gesundheit und verursachen alle Arten von chronischen Krankheiten.

Um ehrlich zu sein, braucht man nicht einmal Studien zu lesen, um zu sehen, dass mit dem Essen, das die Mehrheit der Menschen isst, wirklich etwas nicht stimmt. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Spaziergang in Ihrer Heimatstadt zu machen – die Ergebnisse sind offensichtlich. Und das ist warum führende Wissenschaftler und Gesundheitsexperten befürworten, dass Menschen einen LFWFPB-Essstil annehmen. Es ist eine einfache Lösung und es ist auch besser für die Umwelt Auch.

Derzeit sind rund 42 % der Amerikaner fettleibig. Das ist fast die Hälfte der gesamten Bevölkerung, so die CDC . Und während Fettleibigkeit früher traditionell etwas mit Erwachsenen in Verbindung gebracht wurde, gelten heute immer mehr Kinder, manche erst zwei Jahre alt, als fettleibig. Und dies ist ein riesiges Problem mit weitreichenden Auswirkungen auf jeden Aspekt der Gesellschaft.

Ein typisches Beispiel: Die Kosten für die Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Atherosklerose, Typ-2-Diabetes, Schlaganfällen und allen Formen von Krebs wurden allein im Jahr 173 auf rund 2019 Milliarden US-Dollar geschätzt. Und da die Fettleibigkeitsraten von Jahr zu Jahr steigen, werden diese Kosten weiter steigen, bis, naja … die Menschen gesünder werden oder das medizinische System in sich zusammenbricht.

Möchten Sie mehr erfahren? Kasse diese Bücher über LFWFPB-Diäten und -Essen – sie sind alle brillant (und nicht von Chiropraktikern und „Wellness“-Experten geschrieben).

Sobald Sie die Wissenschaft verstanden haben, wissen Sie, welche Auswirkungen bestimmte Lebensmittel auf Ihren Körper haben und wie eine Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihres Darmbioms dramatische, lebensverändernde Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann (auch auf eine gute Art und Weise). mehr als bereit, einen Monat lang LFWFPB-Essen auszuprobieren.

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Richard Goodwin

Richard Goodwin arbeitet seit über 10 Jahren als Tech-Journalist. Er ist Herausgeber und Inhaber von KnowYourMobile.

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